Zatímco mnoho článků pro péči o sebe a zdravotních guru bude vychvalovat výhody meditace, jen málo z nich si najde čas, aby uznalo, jak je to pro začátečníky obtížné. Spousta lidí se vzdá meditace po několika pokusech, protože se zdá, že nefunguje. Naučit se správně meditovat může trvat měsíce nebo roky, než se skutečně osvojíte, a může být frustrující, když máte pocit, že to pro vás nefunguje.
Ať už meditaci zkoušíte poprvé, nebo to zkoušíte znovu po několika neúspěšných pokusech, jsme tu, abychom vám pomohli. Podívejte se na tyto návrhy, jak začlenit řízené meditace do svého života způsobem, který vám pomůže ovládat závodní myšlenky a pocity ve vaší mysli.
Jak meditovat
Výhody mediace
Bohužel, lidé, kteří mohou nejvíce těžit z účinků meditační praxe, jsou ti, kteří s ní budou nejvíce bojovat. Když se naučíte meditovat, můžete zastavit mysl v bloudění a udržet své vědomí v přítomném okamžiku. Schopnost věnovat pozornost okamžiku, ve kterém se nacházíte, vám brání v obavách o budoucnost a litování minulosti: dvě věci, které nemůžete ovlivnit.
Popularita meditace za posledních několik let raketově vzrostla. V USA to vyzkoušelo 14,2 % lidí ; pro srovnání, 14,3 % Američanů vyzkoušelo jógu.
Při průzkumu důvodů, proč lidé zkoušeli meditaci, byly tyto odpovědi studie:
- 76 % uvedlo celkovou pohodu
- 60 % uvedlo zlepšení energie
- 50 % uvedlo, že napomáhá paměti a soustředění
- 29 % uvedlo úlevu od úzkosti
- 22 % uvedlo úlevu od stresu
- 18 % uvedlo úlevu od deprese
Pokud jde o důvody, proč lidé meditaci vyzkoušeli, 60 % dotázaných uvedlo, že jim meditace významně pomohla dosáhnout těchto cílů.
Meditace může také hrát velkou roli v úspěchu na pracovišti a ve škole. Společnost, která vyzkoušela meditaci na pracovišti, zjistila, že jejich produktivita vzrostla o 120 %. Škola, která zavedla meditační program, zjistila, že pozastavení se snížilo o 45 %. Když kladete důraz na duševní zdraví svých zaměstnanců, studentů a sebe, je pravděpodobnější, že všichni uspějete ve své profesní oblasti i v osobním životě.
Začínáme Když začnete meditovat, budete chtít najít řízený meditační zvuk, který vám vyhovuje. Mediační aplikace Insight Timer je zcela zdarma a má k dispozici tisíce zvukových souborů. Aplikace vás provede možnostmi toho, co hledáte, abyste zúžili zdánlivě nekonečné možnosti na zvládnutelné množství. Jakmile projdete kategorie týkající se vašich cílů pro meditaci a různých dostupných technik cvičení, můžete dokonce filtrovat výsledky podle specifik, jako je délka zvuku a pohlaví mluvčího. Tato funkce je užitečná například v případě, že lépe reagujete na poslech ženského hlasu a máte pouze 15 minut na to, abyste se mohli věnovat meditaci.
Pokud nesouzníte s první formou meditace, kterou si vyberete, nevzdávejte to. Existuje mnoho faktorů, které určují, zda je meditační stopa pro vás vhodná, a bude vyžadovat spoustu experimentů, abyste našli stopy, ke kterým se znovu a znovu vracíte. Jakmile najdete ty, které máte rádi, můžete si je v aplikaci přidat mezi oblíbené, abyste je neztratili.
Základy jak meditovat
Meditace je o ztišení mysli soustředěním se na svůj dech. Vypadá to jednoduše, ale pro někoho s přehnaně aktivní myslí, nebo dokonce vyhořelý , snažit se ztišit svou mysl a soustředit se jen na přítomnost je mnohem těžší, než se zdá.
Pokud začnete poslechem řízené meditace, budete se řídit pokyny řečníka. Povedou vás, jak si představit, jak váš dech vstupuje do těla, co byste si měli představit ve své mysli a jak se vrátit k dechu, když vaše mysl bloudí.
Tyto hlasy jsou uklidňující, konejšivé a ujišťující. Mnozí vám řeknou, že chyby jsou v pořádku; Jednou z překážek pro zvládnutí meditace je, když nejste okamžitě dokonalí v praxi, myslíte si, že ji nikdy nezvládnete. Myslíte si, že když se nemůžete soustředit, meditace není pro vás. Pokud cítíte, že vaše mysl začíná bloudit, nebuďte na sebe přísní; vaše myšlenky budou jen více závodit. Místo toho se vraťte k pocitu dechu.
Bez ohledu na to, jaký typ meditace si vyberete, všechny spoléhají na základní princip návratu k dechu, abyste zůstali v přítomném okamžiku. Jediné, co musíte udělat, když cítíte, že se vaše mysl začíná toulat, je navést se zpět ke svému dýchání s příjemným hlubokým nádechem.
Každý nádech a výdech je jako reset. Během meditace máte milion příležitostí začít znovu. Nezklamali jste ve své meditaci, protože jste cítili, že vaše mysl bloumá. Vždy můžete začít znovu, i když se musíte každé tři sekundy resetovat.
Pokud zachováte tento jednoduchý princip ve své mysli, nemusíte si dovolit příliš komplikovat praxi.
Pro Racing Minds
Pokud jste někdo, kdo se rád toulá po králičích norách a utíká s myšlenkami na seznamy úkolů a budoucí projekty, vaše mysl potřebuje přidat další prvek, který vám pomůže se soustředit.
Může se zdát neintuitivní přemýšlet o více věcech, které vám pomohou soustředit se na zvuk, ale přidání dalšího prvku, se kterým bude vaše mysl pracovat, by vám mělo pomoci vyladit myšlenky na budoucnost a pomoci vám soustředit se na přítomnost.
- Dýchat barvy. Při nádechu a výdechu věnujte každý nádech nějaké barvě. Barva se změní pokaždé, když se nadechnete nebo vydechnete. Zkuste se soustředit pouze na tuto barvu, nemyslet na další barvu, kterou si vyberete. Řekněte si jméno v hlavě a představte si vzhled této barvy, abyste se plně ponořili. Soustřeďte se pouze na jednu barvu najednou a je v pořádku, když budete barvy opakovat.
- Cvičte jógu při poslechu zvuku. Někdy je pomyšlení na to, že sedíte v klidu a posloucháte meditaci, ohromující; máte pocit, že neděláte dost. Pokud jste někdo, kdo nedokáže sedět, zkuste provést sérii pomalých strečinků, které vám pomohou udržet vaše tělo a mysl zapojeny do přítomného okamžiku, abyste mohli věnovat pozornost meditaci. Mít něco fyzického na práci může udržet vaši hlavu zaměřenou na meditaci všímavosti a může vám pomoci plněji propojit myšlenku dechu s praxí.
- Přehrajte si mantru s každým nádechem. Pokud máte potíže, když se snažíte soustředit na svůj dech, vyberte si mantru, kterou si budete v hlavě opakovat při každém nádechu a výdechu. Pokud potřebujete ještě více přemýšlet, abyste zaměstnali svou mysl, rozdělte mantru na dvě části: jednu, na kterou myslíte během nádechu, a jednu, na kterou myslíte během výdechu.
- Zkuste meditaci v chůzi. Opět, pokud máte pocit, že potřebujete meditaci doprovázet pohybem, procházka přírodou je perfektní způsob, jak dát svému tělu něco dělat, zatímco se soustředíte na mysl. I když neposloucháte meditaci, snažte se věnovat svůj čas chůzi životu v přítomném okamžiku, než přemýšlet o tom, co všechno musíte udělat, až se dostanete tam, kam jdete. Přemýšlejte o mantře jako jsem tady, jsem tady, jsem tady nebo Obdivujte stromy, obdivujte stromy, obdivujte stromy, opakujte, když jdete. To zaměstná vaše myšlenky, abyste zastavili tok Měl bych nebo musím, abyste si místo toho mohli užívat krásnou procházku, na které jste.
Skutečně se věnujte svému času meditace
Nejjednodušší, a přitom nejsložitější rada pro úspěšnou meditaci?
Musíte se nechat meditovat.
Zdá se to tak jednoduché; pokud zapínáte řízenou meditaci, neznamená to, že se necháváte meditovat?
Ne nutně. I když si vyberete skladbu k poslechu a posadíte se na svých vyhrazených 15 minut, pokud těchto 15 minut plně nevěnujete zaměření na sebe, skutečně nemeditujete. Nemůžete nechat svou mysl přehrávat ve smyčce všechny věci, které čekají na vašem seznamu úkolů. Pokud strávíte tento čas přemýšlením o tom, co musíte udělat po zbytek dne, ve skutečnosti jste tento čas nevyužili na resetování mysli. Musíte skutečně věřit, že si zasloužíte odpočinek od všeho shonu, který se kolem vás děje.
Tento čas meditovat je dar, který dáváte sami sobě. Nedovolte, aby vám všechny ty věci, které vás trápí, ukradly tento čas klidu.
