Jak cvičit jógu Nidra: 3 výhody jógového spánku

Jóga Nidra je hluboce uvolňující jógová praxe, která nabízí různé výhody pro nové i zkušené praktiky.

Přejít na sekci

• Co je jóga Nidra?
• Jaké jsou počátky jógy Nidra?
• Jaké jsou výhody jógy Nidra?
• Jak cvičit jógu Nidra
• Jaký je rozdíl mezi jógou nidrou a meditací?
• Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění
• Jste připraveni se dozvědět více o józe?
• Více informací o MasterClass Donny Farhi

Renomovaná instruktorka jógy Donna Farhi vás naučí nejdůležitější fyzické a duševní prvky vytváření bezpečné a udržitelné praxe.

Co je jóga Nidra?

Jóga Nidra , známý také jako jogínský spánek nebo iRest, je hluboce meditativní a starodávná praxe spočívající v lhaní Savasana , nebo představa mrtvoly, po dobu 30 minut až hodiny pod vedením učitele meditace nebo jógy ve vedené meditaci. Nidra je sanskrtské slovo pro spánek.

Typickou relaci jógového spánku může podporovat rekvizity na jógu jako podhlavníky a přikrývky a spočívá ve vstupu do hlubokého stavu relaxace mezi spánkem a bdělostí. Povědomí o dechu a úplné odevzdání jsou kritické, protože vás učitel provede zaostřováním a uvolňováním různých částí těla nebo mysli, které mohou držet napětí nebo stres.

Jaké jsou počátky jógy Nidra?

Jóga Nidra byl vyvinut, studován a praktikován v Indii po tisíce let, než byl představen na Západ. Moderní vývoj jógy Nidra byl připsán Swami Satyanandovi, studentovi Satyanandy Saraswatiho. V polovině dvacátého století, Swami Satyananda psal knihy a učil mnoho praktikujících umění jógy Nidra rozjímání.

Koncem dvacátého století Richard Miller, klinický psycholog a vědec jógy, přizpůsobil tuto praxi západní kultuře. Tato praxe se stala prominentnější v západní kultuře hlavního proudu po úspěchu případové studie z roku 2006, která používala styl jógy k léčbě vojenských veteránů s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Veteráni, kteří se studie zúčastnili, údajně při pravidelném cvičení jógy zaznamenali pokles úzkosti, poruch spánku a dalších akutních symptomů PTSD Nidra . Miller vyvinul následnou jógu Nidra programy pro členy aktivních a zkušených ozbrojených sil na pomoc v boji proti PTSD.

Jaké jsou výhody jógy Nidra?

Rutinní jóga Nidra praxe má mnoho výhod, včetně:

• Pomáhá zvládat chronickou bolest . Řízené vizualizace mysli a těla, ke kterým dochází během jógy Nidra soustředit se kolem vstupu do napjatých nebo bolestivých oblastí těla myslí a psychicky rozpouštět bolest a stres v této oblasti, jako jsou ramena nebo dolní část zad. V roce 2010 úřad amerického generálního prokurátora schválil jógu Nidra jako způsob léčby chronické bolesti.
• Zlepšuje kvalitu spánku . Jogický spánek je spíše hluboký odpočinek než cvičení jógy, protože je pouze jedním fyzickým Asana (Sanskrit pro pózu) se praktikuje po celou dobu sezení. Odborníci zjistili, že jóga Nidra pomáhá uklidnit poruchy spánku, protože trénuje mysl a tělo k pravidelnému vstupu do hlubokého stavu relaxace. Můžete poslouchat jógu Nidra meditace na sluchátka nebo reproduktor vedle vaší postele těsně předtím, než jdete spát.
• Podporuje relaxaci . Každodenní život může být stresující, rychlý a může dokonce podporovat reakci sympatického nervového systému na „boj nebo útěk“. Jóga Nidra umožňuje nám zažít hluboký stav relaxace, který náš mozek potřebuje, aby správně fungoval a udržoval si celkové zdraví.

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí základy jógy

Učí konzervování

Naučte strategii kampaně a zasílání zpráv

Učí ekonomii a společnost

Jak cvičit jógu Nidra

Mysli jako profesionál

Renomovaná instruktorka jógy Donna Farhi vás naučí nejdůležitější fyzické a duševní prvky vytváření bezpečné a udržitelné praxe.

Zde je několik kroků k procvičení, pokud si chcete vyzkoušet možnosti hluboké relaxace a léčení, které jóga nabízí Nidra musí nabídnout:

• Stanovte záměr . Na začátku cvičení je důležité stanovit si osobní záměr, příp Sankalpa , ať už je to lepší spánek, úleva od bolesti, klidnější myšlení nebo něco jedinečného pro vaše okolnosti. Vzdejte se svého úmyslu tím, že ho necháte jít, a nechte se vést meditací do hlubokého odpočinku.
• Lehněte si a pohodlně . Při prvním cvičení jógy je v pořádku jít do hlubokého spánku Nidra . Jde o úplné uvolnění a odevzdání se, takže pokud vaše tělo potřebuje spát, dovolte mu to. Budete ležet na podložce, na posteli nebo na podlaze Savasana po celou dobu cvičení si pod kolena položte podhlavník (nebo polštář), který vám podepře dolní část zad, nebo se zakryjte přikrývkou, abyste v případě potřeby zabránili chladu.
• Putujte vrstvami sebe sama . V písmech jógy se učí, že každý máme pět Koshy nebo vrstvy pro sebe. Tyto vrstvy jsou fyzické, energetické, mentální / emoční, vyšší já a blaženost. Snažte se procházet a harmonizovat každou z těchto vrstev sebe sama a zažít klid, zdraví a vyrovnanost.

Jaký je rozdíl mezi jógou nidrou a meditací?

Jóga Nidra a meditace se praktikují z podobných důvodů, ale mezi těmito dvěma praktikami existují určité zásadní rozdíly.

• Cílem meditace je uklidnit mysl . Při meditaci obvykle sedíte a mysl je bdělejší a bdělejší. I když je možné se pohybovat v mnoha stavech vědomí v rozjímání , cílem je utišit chvění mysli a uvolnit připoutanost k myšlenkám a emocím a ztotožnění se s nimi. Řízený a vědomý dech se běžně praktikuje v meditaci, aby uklidnil mysl a udržel soustředění a přítomnost.
• Jóga Nidra zaměřuje se na hluboký odpočinek . Jóga Nidra je druh meditace, ale cílem je hlubší úroveň odpočinku a mozek vstupuje do stavu theta nebo do stavu mysli mezi bděním a spánkem, které hraničí s vědomím a nevědomím. Typicky chcete pustit dech a jednoduše se vzdát vizualizací, které vás provede váš průvodce.

Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění

Redakční výběr

Správná forma a technika jsou nezbytné k zajištění bezpečnosti a účinnosti cvičení jógy. Pokud máte předchozí nebo již existující zdravotní stav, před cvičením jógy se poraďte se svým lékařem. Jógové pozice mohou být upraveny na základě vašich individuálních potřeb.

Jste připraveni se dozvědět více o józe?

Rozviňte podložku a získejte Roční členství MasterClass , a získejte -li s Donnou Farhi, jednou z nejslavnějších postav světa jógy. Postupujte podle toho, jak vás naučí, jak je důležité dýchat a najít své centrum, a jak budovat silnou základní praxi, která obnoví vaše tělo a mysl.