Meditační výhody: 6 výhod meditace

Meditace je starodávná buddhistická praxe, která existuje po staletí jako způsob centrování mysli a těla. Důsledná meditační rutina může být prospěšná pro vaše celkové zdraví, protože pomáhá zlepšit vaši duševní, fyzickou a duchovní pohodu.

Přejít na sekci

• 6 výhod meditace
• Jaké jsou rozdíly mezi meditací a všímavostí?
• Chcete se dozvědět ještě více o pěstování praxe všímavosti?
• Zjistěte více o MasterClass Jon Kabat-Zinna

Expert na všímavost Jon Kabat-Zinn vás naučí, jak začlenit meditaci do svého každodenního života, abyste zlepšili své zdraví a štěstí.

6 výhod meditace

Mnoho různých meditativních postupů může pomoci zlepšit vaše duševní i fyzické zdraví, což vede k lepší kvalitě života a celkovému pocitu zenu. Zde jsou některé ze zdravotních výhod spojených s meditací:

1. Denní meditace může zlepšit duševní zdraví . Meditace může pomoci zabránit tomu, aby se mysl bloudila do negativního nebo traumatizujícího území tím, že podporuje sebeuvědomění a existenci v přítomném okamžiku. Techniky meditace všímavosti vám mohou pomoci naučit se vypořádat se s mentálními stresory, které procházejí každodenním životem. Podle neurovědeckých studií může meditace potenciálně snížit stresový hormon kortizol, zmírnit příznaky deprese a úzkostných poruch a posílit váš imunitní systém a náladu.
2. Meditační programy mohou zlepšit fyzickou pohodu . Studie ukazují, že pravidelná meditační praxe může snížit vaši srdeční frekvenci a snížit krevní tlak. Podle Harvardské lékařské školy mohou meditativní všímavé postupy povzbuzovat zdravé chování srdce a snižovat riziko srdečních onemocnění nebo jiných srdečních problémů v průběhu času.
3. Meditační sezení může zlepšit kvalitu spánku . Meditace může zvýšit produkci spánkového hormonu melatoninu, což může zmírnit příznaky nespavosti a zlepšit kvalitu spánku. Špatná kvalita spánku může vést k problémům s celkovým zdravím a meditace je jen jedním z mnoha způsobů, jak zlepšit hygienu spánku.
4. Meditační trénink může pomoci při zvládání bolesti . Progresivní meditace nebo meditace skenováním těla zahrnuje mentální vyčesávání vašeho těla fyzickými pocity, přitahování větší pozornosti k nim a umožnění vaší mysli zpracovat vaše pocity. Pokud dáte svému mozku čas na rozpoznání a analýzu bolesti, pomůže vám to lépe pochopit. Některé výzkumy ukazují, že určité typy meditace, jako je relaxační reakce, mohou zmírnit nadýmání a bolest spojenou s trávicími potížemi.
   
5. Meditace milující laskavost může zvýšit sebeúctu . Tato forma meditace, známá také jako meditace mettá, je soucitem a vede meditujícího k pocitu lásky a laskavosti ke každému v jeho životě, dokonce i k těm, které považují za své nepřátele. Cílem meditace je pěstovat pozitivní emoce, které mohou vymazat negativní myšlenky a pocity způsobující stres. Zvyšování své vlastní hodnoty prostřednictvím meditace může také zvýšit váš soucit a snížit vaši agresi a zlepšit vaše vztahy s ostatními.
6. Meditace může pomoci při zvládání . Pravidelné meditační kurzy mohou změnit způsob, jakým se vyrovnáváte se stimuly, což vede ke zdravějším výchozím možnostem. Vědecké studie ukázaly, že meditační sezení může způsobit strukturální změny, které mohou podpořit tyto zdánlivě éterické výhody: klid, soustředění a spokojenost. V jiné Harvardské studii vědci zjistili, že několik týdnů terapie MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) zvýšilo kortikální tloušťku v oblastech mozku odpovědných za paměť, učení, autoreferenční zpracování a emoční regulaci, spolu se snížením počtu buněk objem amygdaly, části mozku odpovědné za úzkost, stres a strach.

Jaké jsou rozdíly mezi meditací a všímavostí?

Existuje několik klíčových rozdílů mezi všímavostí a meditací. Všímavost je vědomí, které vyplývá z věnování pozornosti, záměrně, v přítomném okamžiku a nerozhodně. Meditace je praxe integrace všímavosti formálním a úmyslným způsobem. Trénink všímavosti může existovat i mimo formální meditaci prostřednictvím neformálních metod, jako je meditace v chůzi, konverzace nebo terapie dialektickým chováním.

Chcete se dozvědět ještě více o pěstování praxe všímavosti?

Najděte něco pohodlného k sezení nebo ležení, uchopte a Roční členství MasterClass a vytočit se do přítomného okamžiku s Jonem Kabat-Zinnem, otcem západního hnutí všímavosti. Od formálních meditačních cvičení až po zkoušky vědy, které stojí za všímavostí, vás Jon připraví na nejdůležitější praxi ze všech: život sám.