Olympic Gymnast Simone Biles's Advanced Uneven Bars Drills

Nerovnoměrné bary jsou hlavní událostí v umělecké gymnastice žen. Gymnastka se zlatou medailí Simone Bilesová sdílí devět cvičení pro gymnastické tyče pro pokročilé gymnastky.

Učte se od nejlepších

Přejít na sekci

• 9 pokročilých vrtáků na nerovnoměrné tyče
• Jak se stát lepším sportovcem
• Zjistěte více o MasterClass Simone Biles

Klouzání, piruetování a provádění stojek na nerovné tyči jsou součástí základních cvičení v gymnastickém tréninku a soutěžích žen. Nerovnoměrné tyče je název pro gymnastické cvičení a aparát dvou tyčí nastavených do různých výšek. Nerovnoměrné bary jsou jednou z hlavních událostí v umělecké gymnastice žen, ostatními jsou podlaha, klenba a kladina (akce pro muže v gymnastice paralelní pruhy). Cvičení a dobrý výkon na nerovných tyčích vyžaduje sílu horní části těla a dokonalé načasování. Každý pohyb by měl plynout do dalšího bez dalších výkyvů a nechcete své nové dovednosti procvičovat nebo spěchat.

Ať už právě začínáte s gymnastickou kariérou nebo trénujete roky, MasterClass od Simone Biles vám pomůže vylepšit vaši techniku ​​zdokonalením základů sportu a následným využitím těchto základů k provádění pokročilejších pohybů. Než se pustíte do pokročilejších technických prací uvedených níže, zde najdete náš základní průvodce nerovnými tyčemi a program vrtání.

9 pokročilých vrtáků na nerovnoměrné tyče

Vytrvalost horní části těla je klíčová pro elitní gymnastické rutiny. Pomůže všechna klasická kondice: šplhání po laně, kruhové sady, kruhové kyčle, stojky spojené s obry a potom sesednutí a útěk. Pro vytrvalost horní části těla jsou klíčové všechny rutiny, které vás udrží na liště po dobrý čas. Zvládnutí dovedností v baru vyžaduje trpělivost a cit pro dobrý švih. Čím více zkušeností a času budete mít na tréninkové liště, tím více se budete moci dostat do drážky svého švihu.

jak popsat postavu v knize

Piruetová vrtačka na zem

1. Vyrazte do stojky na hrazdě s nohama opřenými o zeď. Udržujte obě nohy k sobě v přímé linii.
2. Protlačte se přes ramena a přesuňte váhu do jedné paže.
3. Druhou ruku mírně zvedněte z tyče - ujistěte se, že vaše tělo zůstává v přímce.
4. Položte ruku zpět na lištu.
5. Opakovat.
6. Poté zvedněte a otočte ruku, aby se zbytek vašeho těla mohl otočit a přitom zachovat přímku. Držení těla v přímce při zvedání rukou vám pomůže zvyknout si na vyvěšování a otáčení bez použití tělesné hmotnosti.

Pike Press nebo Straddle Press Pirouette Drill
Toto cvičení vám pomůže zvyknout si na točení na svislé ose.

1. Udělejte štiku, abyste stojili na podlaze a přišli s nohama k sobě.
2. Udělejte půl piruetu rukama. Rytmus by měl jít jeden, dva.
3. Poté piruetu znovu naplno (opět si myslete jednu, dvě s každou rukou) a skončíte v kontrolované poloze stojky.

Poloviční piruetová vrtačka se zadním nástavcem
Tato vrtačka do podlahy vás naučí, jak zahájit piruetu tím, že budete chodit prsty a ne břichem.

jak napsat historický román

1. S rovnými pažemi proveďte zadní prodloužení svitku přes svícen až po stojku.
2. Než dosáhnete stojky, položte se na dominantní paži a udělejte poloviční piruetu (nazývanou slepá změna), která končí kontrolovanou stojkou.
3. Vyklopte se přes svícen do stoje.

Plná piruetová vrtačka se zadním nástavcem
Jakmile jste vyzkoušeli vrták na polovinu piruety výše, přidejte další polovinu otáčky, abyste dosáhli plné piruety. Tentokrát místo toho, abyste se z něj vynořili, odstraňte stojku.

Stojka Pop Drill
Tato vrtačka vám pomůže zvyknout si na pocit síly, který přichází z lišty.

jasmínová rýže v aroma rýžovaru

1. Proveďte kruh prstu, abyste stojili.
2. Když dosáhnete polohy stojky, vzhledem k hybnosti kruhu byste měli mít pocit, jako byste scházeli z lišty. Toto odpuzování stojky vám umožní poté hodit tyč a dokončit uvolnění.

Maloney Prep Drill

1. Umístěte velrybí rohož na zem za nízkou tyčí.
2. Směrem k vysoké tyči začněte v přední podpěře na nízké tyči.
3. Obsazení na stojku.
4. Odhoďte a odstrčte se od lišty, jako byste se chystali jít do obra.
5. Zůstaňte tak dlouho, jak je to možné, a zaokrouhlte záda a přitiskněte prsty k baru.
6. Poté, co vaše boky krouží kolem výšky nízké tyče, uvolněte prsty.
7. Prodlužte celé tělo do tohoto roztaženého tvaru gumičky
8. Po dokončení odpuzování hodte tyč.
9. Dopadněte na podložku s otevřenými a nataženými rameny.

Maloney
Umístěte podložku s velrybami na zem mezi nízkou a vysokou tyč, abyste měli dostatek místa na to, abyste podložku vyčistili, když vrháte stojku.

1. Se zády obrácenými k vysoké tyči začněte přední podpěrou na nízké tyči.
2. Obsazení na stojku.
3. Padněte a odtlačte se od lišty, jako byste se chystali jít do obra.
4. Zůstaňte nataženi co nejdéle a zaokrouhlte záda a přitiskněte prsty k baru.
5. Poté, co vaše boky krouží kolem výšky nízké tyče, uvolněte prsty.
6. Prodlužte celé tělo do tohoto roztaženého tvaru gumičky
7. Hoď bar.
8. Nechte hybnost, aby vás vytáhla nahoru a přes tyč.
9. Sáhněte, abyste chytili vysokou tyč v těsném zpětném švihu s prodlouženým tělem. Vaše paže jsou u uší, hlava zastrčená a oči se dívají k tyči.

Vrták pro přípravu půdy
To vám umožní procvičit Tkatchevův pohyb na zemi.

1. Umístěte klínovou podložku vedoucí z kopce a osmipalcovou podložku za ni. Nejtenčí strana bude blíže k osmipalcové podložce.
2. Posaďte se na klínovou podložku zády k osmipalcové podložce.
3. Proveďte zadní prodloužení role dutou štiky. Místo toho, abyste šli na stojku, otevřete ramena a boky do tvaru mostu s hlavou zastrčenou.
4. Opakujte stejnou akci házení a házení můstkem, abyste skončili vsedě s nohama rozkročenými za sebou až k břichu.

Obří na Flyaway Drill
Tento nácvik je užitečný způsob, jak procvičit uvolnění do demontáže. Zkuste to do jámy nebo s měkkými podložkami naskládanými vysoko na přistání.

1. Od svého obra držte ramena otevřená.
2. Projděte si kohoutek s napnutým tvarem gumičky.
3. Prsty na nohou by vám měly poklepávat nad tyčinkou ve stejnou dobu, kdy ji uvolníte. Vaše ramena by měla být otevřená a paže natažené uši.
4. Ve výšce vašeho vzletu by vaše boky měly být nad vysokou tyčí.
5. Pokud to uděláte správně, zvládnete svůj flyaway a budete mít dostatek výšky k dokončení složitějších seskoků.

Jak se stát lepším sportovcem

Chcete se stát lepším sportovcem? Od každoročního členství v MasterClass, od tréninkových režimů až po mentální připravenost, naučte se vše, co potřebujete ke zvýšení svých atletických schopností. Získejte exkluzivní přístup k video lekcím vyučovaným světovými mistry, včetně gymnastky Simone Bilesové, která získala zlatou olympijskou medaili, světové tenistky Sereny Williamsové a šestinásobného hvězdného mistra NBA Stephena Curryho.