37 základních gymnastických pohybů, vysvětleno: Seznam dovedností v gymnastice

Soutěžní gymnastky, od těch v místních tělocvičnách až po ty, které reprezentují svou zemi na letních olympijských hrách, musí soutěžit v různých prostředích. U akcí, jako je klenba, podlaha a kladina, se od gymnastů očekává, že provedou širokou škálu manévrů. Zde je přehled některých z těchto manévrů rozdělených do příslušných kategorií.

Přejít na sekci

• 10 pohybů gymnastiky pro začátečníky
• 14 běžných pohybů v podlaze
• 4 běžné dovednosti v oblasti vyvážení paprsků
• 6 společných tahů trezoru gymnastiky
• 3 běžné pohyby nerovnoměrného pruhu
• Chcete se stát lepším sportovcem?
• Další informace o MasterClass Simone Biles

Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí své tréninkové techniky - od začátečníků po pokročilé -, takže můžete cvičit jako šampionka.

10 pohybů gymnastiky pro začátečníky

Pokud jste v gymnastice nováčkem nebo nejste připraveni konkurovat jiným gymnastkám, začněte s průzkumem tohoto sportu pomocí následujících manévrů. Pamatujte, že mnoho z těchto tahů musí být vybudováno. Poprvé na tyči nebo paprsku byste měli být opatrní. Prostřednictvím cvičení a kurzů gymnastiky můžete postupně vybudovat další a další akrobatické gymnastické pohyby. A nezapomeňte se zahřát dostatečným roztažením - nepokoušejte se o žádné akrobatické manévry, dokud nebudete limber - a oblékněte se do pružného oblečení, jako jsou trikoty.

1. Vpřed : jednoduchý buben vpřed, kde se celé tělo člověka otáčí podél povrchu podlahy.
2. Rozdělí se : rozdělte si nohy do strany nebo zepředu a zezadu tak, aby celá vaše spodní část těla, včetně nohou a zad, byla v kontaktu se zemí. Rozkoly lze provádět také na trampolíně.
3. Obsazení : poloha polopřírubové lišty s mírně zaoblenými zády a zataženým břichem.
4. Stojka : pomocí rukou jako základny postavte celé tělo vzpřímeně a vzpřímeně, ruce položte na zem, záda a nohy rovné a prsty směřující vzhůru.
5. Handspring na trezoru : v podstatě stojka na klenutém koni, která začíná běžným skokem, otočení do polohy stojky na klenbě a následným odstraněním chyby, aby se dokončilo otočení a dopadlo na vaše nohy.
6. Zadní ruka : klíčové podlahové a omílací cvičení zahrnující převrácení dozadu do polohy stojky a poté převrácení dopředu zpět do původní polohy ve stoje.
7. Roundoff : manévr ve stylu hvězdice, který zahrnuje poloviční rotaci, krátkou pauzu v poloze stojky a návrat do původní polohy ve stoje.
8. Otočte se jednou nohou : otočný čep v tanečním stylu použitý na podlaze a paprsku.
9. Split skok : doslova kombinace rozdělení a skoku vpřed.
10. Klepněte na houpačku na tyčích : houpačka na nerovných tyčích, kde krátce pustíte a znovu uchopíte tyč.

14 běžných pohybů v podlaze

V prostných je ukázka nejširší škály pohybů v mužské i ženské gymnastice. Mezi nejdůležitější prvky rutiny patří:

1. Zadní ruka : klíčový omílací pohyb zahrnující převrácení dozadu do polohy stojky a poté převrácení dopředu zpět do původní polohy ve stoje. V našem průvodci se zde dozvíte několik cvičení s vrtáním rukou.
2. Přední handspring : stejné jako zadní ruční pružina, pouze gymnastka začíná běhat a pohybuje se dopředu místo dozadu. Zde se dozvíte více o předních otvírácích rukou v našem komplexním průvodci .
3. Přední stěna : Podobně jako přední ruční pružina, ale v předním přemetu se nohy gymnastky pohybují jedna po druhé, což vede k plynulému a plynulému pohybu.
4. Zadní sázka : zadní strana předního přemetu, kde se nohy gymnastky plynule pohybují jedna po druhé.
5. Salto : známé také jako kotrmelec vpředu nebo kotrmelec vpřed, zahrnuje převrácení dopředu podél podlahy s koleny zastrčenými nebo v poloze štiky.
6. Zpětné salto : zadní strana kotrmelce se zastrčenými koleny a převrácením dozadu podél podlahy.
7. Roundoff : manévr ve stylu hvězdice, který zahrnuje poloviční rotaci, krátkou pauzu v poloze stojky a návrat do původní polohy ve stoje.
8. Hvězdice : rotace těla do strany, kde gymnastka začíná ve stoje, otáčí se do stran s rukama na podlaze a nohama ve rozdělené poloze a pokračuje v rotaci, dokud opět ve stoje.
9. Vzdušný rozvor : také známý jako boční anténa nebo jen anténa, jedná se o hvězdné kolo provedené ve vzduchu, kde se ruce nedotýkají země.
10. Letecký přemet : známý také jako přední anténa, je obdobou antény přemístěného kol v tom, že gymnastka provádí úplnou revoluci bez dotyku se zemí. Na rozdíl od hvězdného kola zahrnuje letecký přejezd přední buben, nikoli boční.
11. Přímý skok : Skok dopředu, kde gymnastka udržuje rovné nohy během letu a při přistání.
12. Nůžky skákají : Nazývá se také skok přepínače, jedná se o skok vpřed, kdy se nohy pohybují pohybem ve stylu nůžek.
13. Split skok : Běžící skok vpřed, kdy gymnastka prochází rozdělenou pozicí ve vzduchu.
14. Křížová stojka : Varianta stojky, kde jsou ruce zasazeny těsně vedle sebe na zemi.

Další informace o podlahových postupech a cvičeních naleznete v našem průvodci zde .

co je konflikt v knize

4 běžné dovednosti v oblasti vyvážení paprsků

V komponentě kladiny ženské umělecké gymnastiky provádějí gymnastky rutiny na čtyřpalcovém širokém pevném paprsku. Musí předložit stejnou milost a popravu, jaké by se dalo očekávat, kdyby hráli na podlaze.

Mnoho stejných manévrů jako při cvičení na podlaze se používá také na kladině. Některé pohyby jsou na paprsku zvláště zdůrazněny, včetně:

1. Přední a zadní stěna
2. Přední a zadní kroužky rukou
3. Rozdělit skoky
4. Saltos, což jsou manévry, které zahrnují celkovou rotaci těla kolem imaginární osy. Aerial walkovers and aerial cartwheels are examples of specifically efficient beam saltos. Dvojité salto a trojité salto se obzvláště obtížně provádějí a při správném provedení mohou mít za následek vyšší skóre.

Další informace o paprsku, včetně běžných vrtáků paprsků, naleznete v našem průvodci zde .

6 společných tahů trezoru gymnastiky

Ve srovnání s podlahou a trámem představuje klenba méně gymnastických manévrů. Trezor nicméně zůstává rozhodujícím prvkem při určování celkového skóre gymnastky ve sportu ženské umělecké gymnastiky. Zde je několik tahů trezoru klíčů:

1. Přední handspring : podobně jako přední ruční pružina na podlaze a paprsku, ruční klenba zahrnuje přední převrácení. Prstový test na trezoru zahrnuje běh skoku, otočení do polohy stojanu na trezoru a poté odtlačení, které dokončí otočení a dopadne na nohy. Otisky rukou často obsahují zvraty jeden a půl.
2. Jurčenko : Pojmenovaný pro gymnastku Natalii Jurčenko, tento pohyb kombinuje zaoblení na odrazový můstek, zadní ruku z odrazového můstku do trezoru a backflip z trezoru na podlahu. Yurchenkos často mají dva nebo více zvratů. Další informace o Yurchenko zde.
3. Amanar : Tento manévr je variantou Yurčenka. Amanar začíná odrazem na odrazovém můstku, následuje zadní ruční pružina na klenutou plošinu a poté dva a půl otočení do rozvržení zpět do salta mimo stůl a do přistání. V mužské gymnastice se Amanar někdy označuje jako Shewfelt. (Amanar i Shewfelt jsou příjmení předních gymnastek známých pro provádění tohoto manévru.)
4. Tsukahara : Pojmenovaný pro gymnastku Mitsuo Tsukahara, tento tah kombinuje poloviční otočení do trezoru s backflipem. Tento pohyb se někdy nazývá hovorově měsíční salto nebo měsíční salto. Tsukaharas často mají zvraty.
5. Produnova : Tento manévr, pojmenovaný podle gymnastky Yeleny Produnové, se někdy označuje jako trezor smrti. Kombinuje přední ruku na klenutého koně se dvěma zastrčenými předními kotrmelci.
6. Chusovitina : Gymnastka Oksana Chusovitina má dva klenbové manévry pojmenované po ní - oba jsou odvozeny z Tsukahary. První začíná zvednutím ruky dopředu na stůl, po kterém následuje pikovaný salto vpřed s plným otočením. Druhá Chusovitina (která je někdy známá jako Rudi, pojmenovaná po jiné gymnastce) má před sebou ruční prut na stůl a rovný salto dopředu s jeden a půl otočením.

Další informace o cvičeních s úschovnou a některými základními cvičeními v úschovně najdete v našem přehledu zde.

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí základy gymnastiky

Učí tenis

Učí šachy

Učí střelbu, manipulaci s míčem a skórování

3 běžné pohyby nerovnoměrného pruhu

Mysli jako profesionál

Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí své tréninkové techniky - od začátečníků po pokročilé -, takže můžete cvičit jako šampionka.

Nerovné tyče jsou možná nejunikátnější součástí ženské gymnastiky, protože na rozdíl od podlahy, trámu a klenby silně zdůrazňují sílu horní části těla. Rozhodčí věnují zvláštní pozornost uvolňovacím tahům s vysokým letem (včetně piruetování) a sesedání. Soudci také hledají přesné polohy stojek, s velkými odpočty za jakékoli odchylky. Zde je několik ikonických nerovných pruhů:

1. Kyčelní kruh : Kruhový pohyb kolem nerovných tyčí s boky ve fyzickém kontaktu s tyčemi. V závislosti na směru pohybu může gymnastka provádět jak přední kyčelní kruh, tak zadní zadní kyčelní kruh. Ve volném kruhu kyčle se gymnasta pohybuje v kruhu kolem tyče, ale boky se nedotýkají samotné tyče.
2. Kuře : Pohyb tyče, kdy gymnasta přechází z klouzavé nebo zavěšené polohy na hrazdě do polohy přední podpory. Nohy zůstávají v poloze štiky, i když jejich houpačka je klíčem k pohonu celého těla gymnastky.
3. Odletět : Tah, který začíná jako dopředný švih a uvolnění z tyče, která přechází do backflipu z tyče. Gymnastky používají flyaway k výměně tyčí nebo k úplnému sesednutí. Flyaways mohou být ozdobeny několika zvraty a převráceními.

Chcete se stát lepším sportovcem?

Ať už právě začínáte na podlaze, nebo sníte o tom, že se stanete profesionálem, gymnastika je stejně náročná jako obohacující. Ve 22 letech je Simone Biles již legendou o gymnastice. Se 14 medailemi, z toho 10 zlatými, je Simone nejvíce zdobenou americkou gymnastkou všech dob. V MasterClass Simone Biles o základech gymnastiky rozebere techniky pro klenbu, nerovné tyče, kladinu a podlahu. Naučte se, jak hrát pod tlakem, cvičit jako šampion a získat konkurenční výhodu.

Chcete se stát lepším sportovcem? Od každoročního členství v MasterClass, od tréninkových režimů až po mentální připravenost, naučte se vše, co potřebujete ke zvýšení svých atletických schopností. Získejte exkluzivní přístup k video lekcím vyučovaným mistry světa, včetně gymnastky Simone Bilesové, která získala zlatou olympijskou medaili, světové tenistky Sereny Williamsové a šestinásobného hvězdného mistra NBA Stephena Curryho.