Průvodce po úsekech jógy: 9 běžných úseků jógy

Jóga je skvělá pro posílení mysli a těla a lze ji provádět na jakékoli úrovni zkušeností.

Učte se od nejlepších

Přejít na sekci

• Co jsou to jóga?
• 9 běžných úseků jógy
• Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění
• Jste připraveni se dozvědět více o józe?
• Další informace o MasterClass Donny Farhi

Co jsou to jóga?

Úseky jógy, známé také jako pózy, postoje nebo asanas , jsou pohyby, které tvoří základ cvičení jógy. Existuje mnoho typů úseků, včetně luk představují , dolů pes , a trojúhelníková póza, každá vyžaduje různé stupně dovedností pro začátečníky i pokročilé. Typ jógy, kterou cvičíte, a váš cíl sezení určí, které úseky jógy jsou pro vás nejlepší.

9 běžných úseků jógy

Jóga může být prospěšná pro ty, kteří mají bolesti zad, zranění nebo celkovou bolestivost, nebo pro ty, kteří chtějí zůstat aktivní bez intenzivního kardia. Pokud jste začátečník, je nejlepší začít od základů a přitom si pamatovat, že můžete upravit konkrétní jóga aby byly náročnější, až budete připraveni. Zde je seznam základních úseků jógy:

1. Dětská póza : Dětská póza je skvělá přechodná nebo odpočinková póza pro jogíny. Začněte v pozici stolu a prsty se navzájem dotýkají. Zatlačte paže tak, abyste nakonec seděli na patách (trup by měl spočívat na stehnech). Vydržte několik sekund a poté uvolněte.
2. Půlměsíc pozice : Když stojíte, položte jednu nohu před sebe a jednu nohu za sebe, jako počáteční polohu výpadu, což je skvělé pro flexory kyčle. Přední nohou vytvořte v koleni úhel 90 stupňů a zadní nohu držte rovně. Zvedněte ruce přímo do vzduchu a otočte dlaněmi dovnitř. Vaše záda by měla být mírně klenutá, když tlačíte boky dopředu. Držte, dýchejte, poté přepněte strany a opakujte.
3. Pes směřující dolů : Pes směřující dolů pracuje s rameny a hamstringy a lze jej použít jako posilovací, přechodnou nebo odpočinkovou pózu. Chcete-li to provést, začněte v poloze prkna, s vodorovně nastaveným tělem a rameny přes zápěstí. Tvarujte svým tělem trojúhelník tím, že tlačíte boky směrem ke stropu a narovnáváte nohy a zároveň držíte hlavu mezi pažemi. Po několika sekundách se vraťte do výchozí polohy stolu (nebo push-up).
4. plíce : Plíce se táhnou a posilují glutety, hamstringy a stehna bez nadměrného tlaku na dolní část zad. Ze stoje zatáhněte levou nohu rovně dozadu a ohněte se v pravém koleni. Pravé koleno držte nad prsty tak, aby vaše pravé stehno zůstalo rovnoběžně se zemí. Vaše ruce by měly spočívat na obou stranách pravé nohy, zatímco se zadní noha narovnává. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a poté opakujte na druhé straně.
5. Horská póza : V horské póze stojí tělo pevné a rovné, s chodidly na šířku boků (nebo s prsty na nohou, pokud se vám to líbí). Svaly nohou, včetně čtyřhlavého svalu, by měly být plně zapojeny a vaše lopatky sevřely a vyrovnaly boky. Zvedněte horní část hrudníku směrem ke stropu s rukama po boku a dlaněmi směrem dopředu. Zarovnejte hlavu s páteří a dýchejte.
6. Holubí úsek : Začněte buď u stolu, nebo u psa směrem dolů. Prodlužte levou nohu dozadu a mírně vzadu za sebou, pak levé koleno přitáhněte k levé ruce (levou nohu můžete také jednoduše přitáhnout směrem k hrudi, aniž byste se nejprve narovnali). Otočte levou nohu směrem k pravé paži, takže horní část chodidla je za pravým zápěstím. Ohněte levou nohu v koleni, takže vaše holeně svírá s přední částí podložky úhel 45 nebo 90 stupňů. Sklopte pravou nohu tak, aby ležela naplocho na zemi (nebo si můžete zatáhnout prsty na nohou). Mírně narovnejte páteř a podržte ji, poté se vraťte do výchozí polohy a přepněte nohy.
7. Sedící předklon : Sedněte si na podložku s nohama vyloženými před sebou a trupem kolmým k zemi. Zhluboka se nadechněte a při výdechu proveďte pomalý záhyb boků vpřed a oběma rukama se dotýkejte prstů na nohou.
8. Trojúhelník představují : Chcete-li udělat trojúhelníkovou pózu, položte nohy o něco širší než na šířku ramen a natáhněte ruce tak, aby byly rovnoběžně se zemí dlaněmi dolů. Pokud začínáte na pravé straně, pravá noha by měla být v úhlu 90 stupňů s koncem podložky a levá noha v úhlu 45 stupňů. Zhluboka se nadechněte a poté vydechněte, když ohýbáte tělo v kyčelním kloubu a natahujete se do strany přes pravou nohu. Vaše pravá paže by měla sáhnout rovně dolů k pravé noze, levou paži držet vytaženou a směřující nahoru ke stropu (tak, aby obě paže byly v rovné, svislé linii). Ramena držte vyrovnaná a dívejte se nahoru ke stropu. Krátce podržte, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte s levou nohou.
9. Póza stromu : Chcete-li provést pózu na stromě, začněte v základní poloze ve stoje s rukama (např. V modlitbě) před hrudníkem. Přemístěte váhu na pravou nohu a vyvážte, jak přitahujete levou nohu dovnitř a nahoru k pravému kolenu a opíráte se o vnitřní stehno přímo nad kolenní kloub. Pokud jste flexibilní, můžete nohu vynést až do rozkroku. Pokud však máte omezenou flexibilitu, můžete také umístit nohu přímo pod kolenní kloub.

Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění

Správná forma a technika jsou nezbytné k zajištění bezpečnosti a účinnosti cvičení jógy. Pokud máte předchozí nebo již existující zdravotní stav, před cvičením jógy se poraďte se svým lékařem. Jógové pozice mohou být upraveny na základě vašich individuálních potřeb.

Jste připraveni se dozvědět více o józe?

Rozviňte podložku a získejte Roční členství MasterClass , a získejte -li s Donnou Farhi, jednou z nejslavnějších postav světa jógy. Postupujte podle toho, jak vás naučí, jak je důležité dýchat a najít své centrum, a jak budovat silnou základní praxi, která obnoví vaše tělo a mysl.