Jak udělat Pose Cow Face: 3 Pose Face Pose Modifications

Cow face pose je sedící pozice jógy, která nabízí hluboký protah pro boky, ramena, gluteální svaly a vnější nohy.

Přejít na sekci

• Co je kravská tvář?
• Jak to představuje kráva tvář
• 4 tipy pro nácvik pozice kravského obličeje
• 3 úpravy pozice krávy
• Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění
• Jste připraveni se dozvědět více o józe?
• Více informací o MasterClass Donny Farhi

Renomovaná instruktorka jógy Donna Farhi vás naučí nejdůležitější fyzické a duševní prvky vytváření bezpečné a udržitelné praxe.

Co je to Cow Face Pose?

Kráva tvář póza ( gomukhasana ) je sedící pozice jógy, která otevírá kyčle a která se tradičně koná až několik minut. V sanskrtu, staroindickém jazyce, ze kterého se zrodila jóga, gomukhasana znamená kráva ( Jít ), tvář ( Tvář ) a představují ( asana ). Název této polohy je kývnutím na tvar, který tělo vytváří v plné póze, který připomíná tvář krávy: lokty představují uši krávy a nohy naskládané na sebe připomínají ústa krávy.

co je analogie v literatuře

Jak to představuje kráva tvář

Odborníci doporučují, aby začátečníci cvičili nové pózy pod dohledem certifikovaného učitele jógy. Pózování kravského obličeje je pro jogíny s pevnými boky a rameny náročné a intenzivní a mělo by se do nich vstupovat pomalu a vědomě. Tady je podrobný průvodce provedením pozice krávy na tváři:

1. Sedněte si na podložku v póze zaměstnanců ( Dandasana ) . Přijďte do sedu na podložce s nohama před sebou v póze zaměstnanců. Sedněte si vysoko.
2. Zasuňte levou nohu pod pravou nohu . Nadechněte se, ohněte kolena a přiveďte levou nohu k vnější straně pravého boku. Když vstoupíte do této pozice, udržujte dech stabilní a protahujte se při nádechech a výdechech.
3. Položte pravou nohu na levou stranu . Skládejte pravé koleno na horní část levé nohy a nohy ve stejné vzdálenosti od boků. Rozdělte svou váhu rovnoměrně na své sedací kosti (známé také jako sedací kosti nebo dvojice kostí, na kterých sedíme).
4. Ohněte pravý loket a položte pravou ruku za sebe . Sedněte si vysoko, natáhněte pravou ruku směrem k obloze, ohněte pravý loket a otvírejte se skrz rotátorovou manžetu tak, aby vaše pravá dlaň spočívala na zádech, těsně pod krkem.
5. Ohněte levý loket a natáhněte si pravé prsty . Natáhněte levou paži tak, aby byla rovnoběžná s podlahou, poté ji otočte a přitáhněte ji k zádům. Položte si zadní část levé ruky na dolní část zad. Pravou rukou natahujte levou ruku a užívejte si hluboký úsek paží. Nevázejte vázání silou. Pokud se vaše prsty nedotýkají, držte paže tam, kde jsou, dokud se v lopatkách nevytvoří větší otevřenost.
6. Zvedněte hruď a držte ji alespoň minutu . Posaďte se vysoko, protáhněte se klíčními kostmi a pociťujte protažení v tricepsu a současně pracujte na bocích. Dýchejte hluboce dovnitř a ven nosem.
7. Opakujte na opačné straně . Pomalu se uvolněte a vraťte se zpět do pozice zaměstnanců. Strávte stejné množství času a energie na opačné straně. Všimněte si případných rozdílů mezi pravou a levou stranou těla.

4 tipy pro nácvik pozice kravského obličeje

Tady je několik tipů, které vám pomohou při procházení pozice krávy:

1. Zatlačte horní nohu blíže k tělu . Chcete-li získat z pózy co nejvíce výhod, budete muset sedět stejně na sedacích kostech. Zastrčte horní chodidlo směrem k protilehlému boku a dolní chodidlo nechte odejít od těla.
2. Ohněte prsty . Cow face pose je skvělá póza otevírání boků, která nabízí hluboký úsek v této oblasti. Nechte prsty ohnuté a nohy aktivní, aby vám pomohly otevřít boky.
3. Stiskněte hlavu zpět do horní paže . Abyste se vyhnuli předklonění v horní části zad a ohrožení držení těla, posaďte se vysoko a protáhněte se přes dolní část zad, zatímco tlačíte zadní část hlavy do horní paže.
4. Ukotvěte dolů a posaďte se vysoko . Zaměřte se na to, abyste se současně pevně uzemnili skrz sedící kosti a posadili se co nejvyšší přes páteř. Ujistěte se, že zadní část krku je dlouhá.

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí základy jógy

Učí konzervování

Naučte strategii kampaně a zasílání zpráv

Učí ekonomii a společnost

3 úpravy pozice krávy

Mysli jako profesionál

Renomovaná instruktorka jógy Donna Farhi vás naučí nejdůležitější fyzické a duševní prvky vytváření bezpečné a udržitelné praxe.

Pozici kravského obličeje můžete upravit tak, aby se prohloubil úsek, vyrovnalo tělo, nebo aby byl zábal paže přístupnější:

1. Proveďte předklon s rukama na podložce . Vstupte do pózy v dolní části těla, ale místo toho, abyste si ruce ovinuli za sebou, položte konečky prstů na podložku před vámi a nakloňte se dopředu a otevírejte se více do boků. Dýchejte a držte pózu tak dlouho, jak můžete pohodlně.
2. Použijte popruh na jógu . Pokud jsou vaše ramena napnutá nebo nemůžete dosáhnout na protilehlé prsty, použijte při tom spojení s páskem na jógu nebo ručníkem. Držte ručník nebo řemínek v horní ruce, uchopte jej spodní rukou a palec přitlačte blíže k sobě, aniž byste jej museli nutit.
3. Pod jeden bok položte složenou deku . Pokud je jeden bok mnohem pevnější než druhý a vy se nakloníte na jednu stranu, položte si pod boky složenou přikrývku nebo podhlavník, který je zvedne z podlahy a rovnoměrně podepře.

Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění

Správná forma a technika jsou nezbytné k zajištění bezpečnosti a účinnosti cvičení jógy. Pokud máte předchozí nebo již existující zdravotní stav, před cvičením jógy se poraďte se svým lékařem. Jógové pozice mohou být upraveny na základě vašich individuálních potřeb.

k čemu se používá košer sůl

Jste připraveni se dozvědět více o józe?

Rozviňte podložku a získejte Roční členství MasterClass , a získejte -li s Donnou Farhi, jednou z nejslavnějších postav světa jógy. Postupujte podle toho, jak vás naučí, jak je důležité dýchat a najít své centrum, a jak budovat silnou základní praxi, která obnoví vaše tělo a mysl.