Pokud jste se mě na vysoké škole zeptali: 'Kolik kofeinu je příliš mnoho kofeinu?' Tvé otázce bych se zasmál. Neexistuje nic jako příliš mnoho kofeinu, že?
No, naivní a na kávě závislý mě byl nesprávný. Určitě existuje něco jako příliš mnoho kofeinu a je důležité vědět, jaký je tento limit pro vás. Nadměrná konzumace kofeinu může mít nepříjemné vedlejší účinky. Pojďme si tedy promluvit o tom, že příliš mnoho dobrých věcí může nakonec způsobit více škody než užitku vaše tělo a mysl .
Jak funguje kofein?
Když je popsala Alcohol and Drug Foundation, vysvětlují, že „kofein je stimulační droga, což znamená, že urychluje přenos zpráv mezi mozkem a tělem“. Slyšel jsi správně. Váš ranní šálek Joea je klasifikován jako droga. Není divu, že je tak snadné získat závislost! To je také důvod, proč zažijete abstinenční příznaky, když nedostanete svou denní dávku.
Spolupracuje s centrálním nervovým systémem na zvýšení produkce energie zvýšením rychlosti metabolismu. Kofein ovlivňuje vaše svaly kromě jiných oblastí těla, včetně mozku. Kromě toho kofein blokuje účinky adenosinu. Tato mozková chemická látka je zodpovědná za to, že se cítíte unavení. Nejenže to zvyšuje produkci energie, ale zabraňuje vám to rozpoznat, že jste unavení. Zvyšuje také uvolňování adrenalinu, aby se zvýšil váš energetický výdej.
Při mírném užívání může kofein zlepšit vaši náladu, duševní výkon a fyzický výkon.
co je volací list ve filmu
Kolik kofeinu je příliš mnoho? A co se stane, když budete mít příliš mnoho kofeinu?
Tolerance kofeinu je u každého trochu jiná. Pokud máte například vysoký krevní tlak, budete chtít ve své každodenní rutině zapracovat na omezení spotřeby kofeinu. Podle Mayo Clinic mohou zdraví dospělí bezpečně zkonzumovat až 400 miligramů kofeinu v průběhu dne. Jakmile toto číslo překročíte, začnete si všímat vedlejších účinků.
Kofein je stimulant, a když ho máte příliš mnoho, zaznamenáte zvýšenou srdeční frekvenci a dočasné zvýšení krevního tlaku. Pokud si dopřejete příliš mnoho kofeinu, může se u vás rozvinout fibrilace síní, což je název pro změněný srdeční rytmus.
Jedním z nejčastějších problémů spojených s příliš velkým množstvím kofeinu je úzkost. Dokonce i lidé bez klinické úzkosti mohou bojovat s pocit úzkosti poté, co vypil příliš mnoho šálků. Zvýšené uvolňování adrenalinu a blokování adenosinu spustí vaši reakci boj nebo útěk díky vašemu zvýšenému vědomí.
Kofein může také pořádně zamotat váš spánek. Nespavost se může rozvinout, pokud nevíte, kolik kofeinu je příliš mnoho. Může také způsobit únavu, pokud se na něj příliš spoléháte, aby vám dodal energii.
Může si také vybrat daň na vašem trávicím zdraví. Kofein spouští uvolňování gastrinu, který rozpohybuje vaše střeva tím, že zrychlí vaše tlusté střevo. Zažijete také zvýšené močení. To je jeden ze způsobů, jak vás může káva dehydratovat.
co je velká 3 ve zvěrokruhu
Ačkoli je kofein vzácný, může způsobit rhabdomyolýzu. Je to stav, kdy se vaše poškozená svalová vlákna dostávají do krevního oběhu. Tento stav nakonec vede k selhání ledvin a dalším zdravotním problémům.
Kolik kofeinu obsahuje jeden šálek kávy? Červený býk? Soda?
Jakmile poznáte nepříznivé účinky nadměrného příjmu kofeinu a zjistíte svůj limit, musíte prozkoumat, kolik kofeinu je ve vašich oblíbených nápojích. Zjištění obsahu kofeinu ve vašich oblíbených jídlech a nápojích vám pomůže udržet se pod vaším denním limitem.
Zde jsou některá množství kofeinu u některých nejběžnějších viníků kofeinu.
Kolik miligramů kofeinu v šálku kávy? Čaj?
Podle studií Mayo Clinic můžete bezpečně vypít čtyři šálky uvařené kávy denně, abyste zůstali pod hranicí 400 miligramů. 8 uncí uvařené kávy má přibližně 95 miligramů kofeinu .
Mějte na paměti, že doslovný šálek a jakýkoli hrnek, který si vyberete, nejsou totéž. Pití z velkého hrnku neznamená, že se omezujete na jeden šálek! A mějte na paměti, že všechny různé druhy kávy mají různé koncentrace kofeinu. Starbucks's Pike Place Roast má ve velikosti ventilace 410 mg.
Pokud jste piják čaje, nemyslete si, že si můžete dopřát svůj kofein! Čajové lístky skutečně mají větší procento kofeinu : 3,5 % u čaje oproti 1,1-2,2 % u kávových zrn. Ale díky procesu vaření se z kávových zrn získá více kofeinu, což má za následek vyšší procento v samotném nápoji.
Průměrný šálek černého čaje bude mít kolem 47 miligramů kofeinu, ale může mít až 90 miligramů.
Kolik miligramů kofeinu v energetických nápojích
Pokud jde o nápoje s kofeinem, energetické nápoje mohou být jedny z nejhorších provinilců. Zatímco někteří mají méně než šálek kávy, někteří vás mohou dostat blízko k maximálnímu dennímu limitu kofeinu za den.
Tady jsou čísla obsahu kofeinu pro různé oblíbené energetické nápoje:
jak navrhnout postavy z videoher
- Red Bull: 80 mg
- Monster: 160 mg
- Rockstar: 160 mg
- 5hodinový energetický výstřel: 200 mg
- Bang: 300 mg
Kolik miligramů kofeinu v sodě
Pokud chcete nápoj jen proto, abyste se soustředili na pití kofeinu, většina limonád vám moc nepomůže. Zatímco některé mají přibližně stejný obsah kofeinu jako černý čaj, jiné limonády žádné množství kofeinu neobsahují. Tady je obsah kofeinu pro několik nejoblíbenějších limonád ve velikosti 12 oz:
- Koks: 34 mg
- Pepsi: 35-38 mg (v závislosti na tom, zda držíte dietu nebo pravidelně)
- Mountain Dew: 54 mg
- Kořenové pivo Barq: 22 mg
- Ginger Ale: 0mg
Zjistěte, kolik kofeinu je pro vás příliš mnoho
Když zjistíte, kolik kofeinu je příliš mnoho, je důležité znát své individuální limity. Tolerance každého je jiná a někteří lidé jsou na kofein citlivější než jiní. Pokud potřebujete uvažovat o omezení kofeinu, berte to pomalu. Nechcete jít do studeného krocana a řešit bolesti hlavy a další abstinenční příznaky. Bez ohledu na to, jak je pití kávy skvělé, šálek kávy nestojí za to riskovat své zdraví.
