Průvodce basketbalovým cvičením: 5 cvičení pro zlepšení vašich základních dovedností

Nácviky správné praxe v basketbalu vám mohou pomoci zlepšit ovládání míče, práci nohou a střelbu, stejně jako obranný a útočný pohyb.

Učte se od nejlepších

Přejít na sekci

• Co jsou basketbalové vrtačky?
• Proč jsou basketbalové cvičení důležité?
• 5 základních cvičení na basketbal
• Zjistit více
• Další informace o MasterClass Stephena Curryho

Úspěch v basketbalu vyžaduje přirozený dar koordinace, rychlosti a skákacích schopností. Ať už vám tyto dovednosti přijdou přirozeně nebo vyžadují velké úsilí, mohou hráči basketbalu významně vylepšit svou celkovou hru na obou koncích hřiště začleněním těchto základních cvičení do své každodenní praxe.

Co jsou basketbalové vrtačky?

Basketbalové cvičení jsou cvičení, která používají týmy a jednotliví hráči ke zlepšení základních dovedností. Cvičení v basketbalu, které je běžné mezi mladými hráči i profesionálními týmy, učí dovednosti na hřišti, jako je driblování a manipulace s míčem, práce nohou, změna hybnosti do opačného směru, přihrávka, fotografování se správnou formou , obranné pohyby a útočné střídání.

Proč jsou basketbalové cvičení důležité?

Hráči basketbalu všech úrovní dovedností mohou těžit z toho, že budou cvičit samostatně nebo pod dohledem vyškoleného trenérského personálu. Basketbalové cvičení pomáhá zlepšit koordinaci ruka-oko, driblování, techniky předávání, svalová paměť, rychlost a kondice. Nejlepší cvičení připravují hráče na herní situace a vyzývají je, aby své současné dovednosti posunuli na další úroveň.

5 základních cvičení na basketbal

Zde je několik cvičení na basketbal, které vám pomohou zlepšit koordinaci, svalovou paměť a rychlost.

1. Driblování se dvěma míčky : Mnoho hráčů při driblování výchozí svou dominantní kombinaci. Tento vynikající nácvik nutí hráče používat obě ruce. Zkuste střídat driblingy, kdy hráč odrazí míč levou rukou, následovaný jiným míčem v pravé ruce, který se bude pohybovat tam a zpět při chůzi po hřišti. Můžete také přiřadit nerovnoměrné driblingy, kdy jedna koule skáče vysoko a druhá nízko.
2. Skluzavka obranného pruhu : Aby hráči mohli hrát dobrou obranu bez sebemenší chyby, musí klouzat z jedné pozice do druhé. Ať už jste strážcem chránícím vrchol klíče nebo středem barvy, budete chtít pracovat na svých obranných skluzavkách. Pracujte na zvládnutí tří klíčových pohybů: ze strany na stranu, zepředu dozadu a zezadu dopředu. Ujistěte se, že tyto pohyby můžete vést stejně dobře levou i pravou nohou.
3. Mikan : The Mikan and the Reverse Mikan are named for one of the NBA's original stars, George Mikan. Cvičení pomáhá větším hráčům (jako jsou centra a útočníci) hladce vystřelit, když jsou blízko koše. Chcete-li provést Mikanův cvičení, držte míč nad rameny a střídejte rozložení zblízka, když stojíte na jedné noze a pohybujete se tam a zpět z jedné strany koše na druhou. Udržujte míč vysoko, který jej chrání před obránci.
4. Tkát vrtačky : Vláknové vrtačky zahrnují tři až pět hráčů běhajících nahoru a dolů po basketbalovém hřišti, proplétajících se mezi sebou a procházejících mezi sebou a míčejících tam a zpět. Nejběžnějšími tkacími vrtáky jsou Half-Court 3-Man Weave, Full-Court 3-Man Weave a Full-Court 5-Man Weave. Místo toho, aby hráči běhali po přímce, tkali se sem a tam, aby zmátli obránce a otevřeli prostor pro přihrávky. Ačkoli tyto komplikované přihrávky mohou být úspěšnější u starších hráčů, mládežnické basketbalové týmy také využijí tyto nácviky, aby naučily mladé hráče základům přihrávky při přechodu.
5. Přechodové vrtačky : Spanning off from weave drills are advanced drills that guide players through transitions where there are more Offensive players than defensive players. Přechodný nácvik 3 na 2 a přechodový nácvik 2 na 1 mohou hráče naučit, jak využít rychlou přestávku k využití útočného nesouladu.

Zjistit více

Chcete se stát lepším sportovcem? The Roční členství MasterClass poskytuje exkluzivní video lekce od hlavních sportovců, včetně Stephena Curryho, Sereny Williamsové, Tonyho Hawka, Misty Copelanda a dalších.

filmy a televizní pořady spike lee