V tradičních praktikách jógy Surya Namaskars Pozdravy na slunci se cvičí brzy ráno, aby pozdravily slunce, na konci dne při západu slunce, jako vlastní fyzické cvičení kdykoli během dne, nebo jako začátek cvičení jako rozcvička celého těla.
Naše nejoblíbenějšíUčte se od nejlepších
S více než 100 třídami můžete získat nové dovednosti a odemknout svůj potenciál. Gordon RamsayVaření I Annie LeibovitzFotografování Aaron SorkinScénář Anna WintourKreativita a vedení Deadmau5Výroba elektronické hudby Bobbi BrownMakeup Hans ZimmerBodování filmu Neil GaimanUmění vyprávění Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTexas Style Bbq Misty CopelandTechnický balet Thomas KellerTechniky vaření I: zelenina, těstoviny a vejceZačítPřejít na sekci
- Co je to pozdrav slunce?
- Jak provést tradiční sekvenci pozdravu na slunci
- Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění
- Jste připraveni se dozvědět více o józe?
- Více informací o MasterClass Donny Farhi
Co je to pozdrav slunce?
Pozdrav slunci, také nazývaný Surya Namaskars nebo „pozdravy na slunci“ od praktikujících jogínů, jsou sekvence plynulých pohybů ve 12 pozicích, které nabízejí protažení celého těla, vyvážení ohnutí páteře a otevření srdce, ramen a hrudníku. V sanskrtu Surya Namaskar znamená „slunce“ ( slunce ) a „klanět se“ nebo „zbožňovat“. ( Namaskar )
Série se tradičně praktikuje směrem na východ při východu slunce nebo na západ při západu slunce a zaměřuje se na Pránájáma (dechová práce), asana (pohyb), mantry (zpívání) a čakry (energetické centrum). Na Západě se série běžně praktikuje jako rozcvička na začátku hodiny jógy. Učitel jógy poté provede studenty jednou z mnoha variant této sekvence.
Pokud tuto sérii cvičíte pravidelně, můžete zvýšit svou flexibilitu a celkovou pohodu. Když se zaměřujete na předchozí dech k pohybu a ladně plynete z jedné pozice do druhé, přejdete od cvičení fyzické asana k procvičování pohybové meditace.
Jak provést tradiční sekvenci pozdravu na slunci
Procvičujte tuto sérii alespoň dvakrát, přičemž každá noha vede jednou. Při přechodu mezi pózami vždy dýchejte nosem a ven nosem a zaměřte se na koordinaci dechu. Zde je podrobný průvodce nejtradičnější verzí Hatha jógy pozdravu slunce klasicky vyučovanou v Indii:
- Začněte v horské póze ( Tadasana ) . Začněte ve své podložce na jógu Tadasana , zakořenit všechny čtyři rohy nohou k zemi, stát vysoko, sklopit ramena dozadu a udržovat vědomí svého dechu.
- Přesuňte se do modlitební pózy ( Pranamasana ) . Spojte ruce ve svém srdci Anjali mudra . Palce jsou lehce přitlačeny k hrudní kosti a každá ruka je rovnoměrně přitlačena na druhou s prsty doširoka roztaženými.
- Zadejte pózu se zvednutými pažemi ( Až do Uttanasany ) . Dále se nadechněte a vstupte do pozice se zvednutými pažemi (také známá jako pozice pozdravu vzhůru) zvednutím paží nad hlavou tak, aby dlaně směřovaly k sobě.
- Spusťte do předklonu ( Uttanasana ) . Při výdechu sklopte ruce dolů, přeložte horní část těla přes nohy (je-li to nutné, ohýbejte nohy) a pociťte napětí v hamstringech a dolní části zad. Vdechněte do polovičního výtahu s plochým hřbetem a konečky prstů na podlaze nebo holeních.
- Pojďte do jezdecké pózy ( Ashwa Sanchalanasana ) . Vydechněte a přiveďte levou nohu zpět do nízkého výpadu, abyste rozšířili hrudník a otevřeli boky.
- Přesuňte se do pozice s nízkým prknem ( chaturanga Dandasana ) . Nadechněte se a přijďte do pozice prkna (známé také jako póza se čtyřmi končetinami) tím, že pravou nohu uvedete zpět, abyste se setkali s levou rukou, oběma dlaněmi od sebe na šířku ramen, abyste podpořili svoji váhu.
- Pozdravte s osmi díly ( Ashtanga Namaskara ) . Vydechněte a kolena položte na podlahu, posuňte se dopředu, mírně zvedněte boky a položte bradu a hruď na podlahu.
- Zadejte kobru ( Bhujangasana ) . Nadechněte se a zatlačte chodidla, nohy a boky do podložky a zvedněte hrudník dopředu a bradu z podložky, čímž se dostanete do mírného záklonu. Zatímco v kobra představovat , položte na ruce malou nebo žádnou váhu a pomocí svalů páteře zvedněte hruď.
- Zatlačte do pozice psa směřující dolů (A dho Mukha Svanasana ) . Vydechněte a vtlačte se do sebe pes směřující dolů . Přineste boky nahoru a dozadu a nechte hlavu těžce viset mezi rukama.
- Návrat k jezdecké póze ( Ashwa Sanchalanasana ) . Nadechněte se a přiveďte levou nohu zpět do nízkého výpadu.
- Vstupte do předklonu ( Uttanasana ) . Vydechněte a vykročte pravou nohou zpět k levé a složte se. Nadechněte se do poloviny zdvihu a vydechněte a složte.
- Přesuňte se do pozvednuté paže ( Až do Uttanasany ) . Nadechněte se, poté nohy zakořeněte na podložce, aby se zvedly, a ruce vraťte zpět přes hlavu.
- Návrat k modlitební póze ( Pranamasana ) . Vydechněte a přineste ruce k srdci v modlitební póze.
- Vraťte se do horské pózy ( Tadasana ) . Vraťte se na horskou pózu a poté opakujte sekvenci protilehlou nohou vedoucí k dokončení jednoho kola. Můžete projít tolik kol, kolik si přejete zahřát tělo.
Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění
Správná forma a technika jsou nezbytné k zajištění bezpečnosti a účinnosti cvičení jógy. Pokud máte předchozí nebo již existující zdravotní stav, před cvičením jógy se poraďte se svým lékařem. Jógové pozice mohou být upraveny na základě vašich individuálních potřeb.
Jste připraveni se dozvědět více o józe?
Rozviňte podložku a získejte Roční členství MasterClass , a získejte -li s Donnou Farhi, jednou z nejslavnějších postav světa jógy. Postupujte podle toho, jak vás naučí, jak je důležité dýchat a najít své centrum, a jak budovat silnou základní praxi, která obnoví vaše tělo a mysl.
Zajímavé Články
