Porozumění nočním můrám: 3 faktory, které spouští noční můry

Většina lidí někdy v životě zažije noční můru. Tyto rušivé sny mohou ovlivnit kvalitu vašeho spánku a dokonce i váš každodenní život.

kouzelnické triky s mincemi pro začátečníky

Přejít na sekci

• Co je noční můra?
• Co je porucha noční můry?
• 3 faktory, které vyvolávají noční můry
• Jak noční můry ovlivňují spánek?
• Jak zabránit nočním můrám
• Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?
• Další informace o MasterClass Matthewa Walkera

Profesor neurovědy Matthew Walker vás naučí vědu o spánku a o tom, jak ji optimalizovat, aby zlepšila vaše celkové zdraví.

Co je noční můra?

Noční můry jsou stresující, hyperrealistické sny spojené s pocity strachu, smutku nebo úzkosti, které vás probudí ze spánku. Noční můry se nejčastěji vyskytují během spánek rychlého pohybu očí (REM) , fáze hlubokého spánku, ve kterém mohou být sny obzvláště intenzivní. Když se probudíte po noční můře, můžete se cítit vystrašení nebo nervózní, můžete pociťovat noční pocení, rychlý srdeční rytmus nebo si budete moci živě vybavit události ve snu. Během jedné noci můžete zažít více než jednu noční můru, nebo se mohou vyskytnout vzácně nebo zřídka. Opakující se noční můry mohou následovat příběh zahrnující nebezpečí, pronásledování nebo ohrožení přežití.

Co je porucha noční můry?

Porucha noční můry je vzácná porucha spánku, při které časté a znepokojující sny nepříznivě ovlivňují pohodu a chování během bdělosti, včetně paměti a výkonu. Porucha noční můry je součástí rodiny poruch spánku známých jako parasomnie, což jsou abnormální nebo nepříjemné chování, ke kterým dochází během fáze spánku .

Frekvence a intenzita nočních můr, které se vyskytují jako součást poruchy nočních můr, může vést k úzkosti a strachu ze spánku a prožívání dalších nočních můr, což nakonec vede k deprivaci spánku, což má vliv na paměť, náladu a denní energii.

3 faktory, které vyvolávají noční můry

I když přímá příčina nočních můr není známa, mohou je vyvolat vnitřní a vnější faktory:

1. Stres : Jakákoli forma stresu, od úzkosti z práce nebo domácího života až po chronický stres a dokonce i příliš vzrušující nebo děsivé formy zábavy, mohou vyvolat noční můry.
2. Trauma : Traumatická událost, od fyzického zranění nebo nehody po emoční poruchu, může mít za následek noční můry; lidé žijící s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) jsou obzvláště náchylní k častým nočním můrám.
3. Zdravotní podmínky : Některé nemoci a poruchy zdraví jsou spojeny s nočními můrami. Je známo, že spánková apnoe, při které je během spánku přerušeno dýchání, způsobuje noční můry. Deprese, úzkost, bipolární porucha a schizofrenie jsou také spojeny s častými nočními můrami a poruchami nočních můr. Užívání určitých forem léků na předpis pro tyto stavy může také způsobit noční můry.

Mezi další faktory, které mohou způsobit noční můry, patří spánkové pomůcky, občerstvení před spaním a deprivace spánku.

Jak noční můry ovlivňují spánek?

Noční můry přerušují spánek, což může vést k fragmentaci spánku. Vzrušení během spánkového cyklu odhodí vaše přirozené cirkadiánní rytmy, což vede k narušení spánku a celkově špatné kvalitě spánku. Fragmentace spánku a výsledná ztráta spánku mohou vést k významným rozdílům ve vašich funkcích bdění.

jak se naučit jezdit na skateboardu

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí vědu o lepším spánku

Učí konzervování

co je náhradou za škumpu

Naučte strategii kampaně a zasílání zpráv

Učí ekonomii a společnost

Jak zabránit nočním můrám

Mysli jako profesionál

Profesor neurovědy Matthew Walker vás naučí vědu o spánku a o tom, jak ji optimalizovat, aby zlepšila vaše celkové zdraví.

Existuje několik způsobů, jak zabránit občasným nočním můrám, které všechny zahrnují malé, ale významné změny v uspořádání spánku i ve spánku.

jaký je rozdíl mezi hypotézou a vědeckou teorií?

1. Vyhněte se občerstvení před spaním . Jíst občerstvení nebo jídlo příliš blízko před spaním může mít vliv na vaši schopnost usnout a vést ke špatným snům a nočním můrám. Nápoje s alkoholem nebo kofeinem mohou také nepříznivě ovlivnit vaši schopnost padat a spát.
2. Vytvořte pohodlné uspořádání spánku . Opotřebená matrace, nadměrné světlo nebo hluk ve vašem spánkovém prostoru nebo nepohodlná poloha při spánku mohou vyvolat noční můry. Zejména spánek na zádech byl spojen s nočními můrami.
3. Stanovte plán spánku . Vnitřní hodiny vašeho těla sledují konkrétní cyklus spánku-bdění. Jít spát jednu noc a brzy příští hodí tvé cirkadiánní rytmus mimo rovnováhu. Vytváření a dodržování konzistentního plán spánku může obnovit pořádek v cyklu spánku a bdění a odvrátit stres a vyčerpání, které může vyvolat noční můry.
4. Snižte denní stresory . Cvičení a meditace mohou ulehčit vašemu tělu i mysli a usnadnit vám přechod na klidný spánek bez nočních můr. Čtení před spaním vás může vést do uvolněnějšího stavu mysli, ačkoli děsivé nebo přehnané knihy mohou mít opačný účinek.
5. Zkraťte čas na obrazovce před spaním . Vystavení modrému světlu z obrazovky televizoru, notebooku nebo chytrého zařízení může blokovat produkci melatoninu a uspávat je náročné. Zkrácení času na obrazovce dvě hodiny před spaním může usnadnit vstup do bdělosti, první fáze spánkového cyklu.
6. Vyzkoušejte éterické oleje . Vůně určitých květin nebo aromatických olejů vám může pomoci dosáhnout stavu relaxace potřebné pro noc bez stresu. Některé vůně, včetně levandule a heřmánku, mohou povzbudit relaxaci a pozitivně ovlivnit kvalitu spánku.

Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?

Viděl některé z nejlepších zatracených protokolů vašeho života s Roční členství MasterClass a exkluzivní instruktážní videa od Dr. Matthewa Walkera, autora Proč spíme a zakladatel a ředitel Centra pro vědu o lidském spánku na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Mezi Matthewovými tipy na optimální odložení a informacemi o objevování ideálních rytmů vašeho těla budete během chvilky spát hlouběji.