Jak cvičit Savasanu: 3 variace pozic mrtvol

Relaxační, zdlouhavé Savasana po cvičení jógy může osvěžit fyzické tělo a obnovit mysl.

Přejít na sekci

• Co je Savasana?
• Jak cvičit Savasanu
• 3 Varianty a úpravy Savasana
• Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění
• Jste připraveni se dozvědět více o józe?
• Více informací o MasterClass Donny Farhi

Renomovaná instruktorka jógy Donna Farhi vás naučí nejdůležitější fyzické a duševní prvky vytváření bezpečné a udržitelné praxe.

Co je Savasana?

Savasana , také známý jako mrtvola představovat nebo Shavasana , je konečným vyvrcholením cvičení jógy, které pomáhá tělu integrovat polohy, kterými právě prošlo. V sanskrtu, staroindickém jazyce, ze kterého se zrodila moderní jóga, Savasana překládá do mrtvoly ( Sava ) póza ( asana ). Klidová poloha zahrnuje vleže na zádech, chodidla směřující ven, paže po stranách těla a dlaně vzhůru. Po náročném ásanovém cvičení Savasana soustředí hlubokou relaxaci a aktivuje parasympatický nervový systém, náš režim odpočinku a trávení.

v Jóga Nidra a regenerační jóga, Savasana je víc než jen poslední odpočinková póza. V těchto pasivnějších a příjemnějších formách jógy Savasana se cvičí po dobu 30 minut nebo více, aby se celé tělo, mysl a duch úplně uvolnily a resetovaly, a podpořily pocit celkové pohody v každodenním životě.

jak napsat mluvené slovo

Jak cvičit Savasanu

Zvládnutí umění závěrečné relaxace může být velmi prospěšné pro váš celkový wellness. Zde je podrobný průvodce procvičováním Savasana :

1. Lehněte si na záda . Na konci cvičení jógy si lehněte na podložku. Roztáhněte nohy na šířku podložky a nechte je roztáhnout. Zatlačte bradu směrem k hrudi, aby byla zadní část krku dlouhá. Zvedněte ruce do stran, dlaně nahoru.
2. Podpořte se podle potřeby . Pokud se potřebujete pohodlně přikrýt dekou nebo si upravit oblečení nebo vlasy, udělejte to. Můžete si také zakrýt oči ručníkem, košili nebo polštářem do očí, abyste se vyhnuli rušení zraku.
3. Zaměřte se na uvolnění napjatých svalů . Počínaje prsty u nohou a postupem nahoru po těle uvolněte všechny svaly v těle a nechte se ponořit do země. Nechť vás země podepře. Zaměřte se na uvolnění napětí v čelisti a mezi obočím.
4. Přemýšlet . Mentálně uvolněte praxi, kterou jste právě prošli. Uvolněte myšlenky na minulost a budoucnost a na to, co přijde dál. Jen se vzdejte a buďte.
5. Uvolněte dech . Poté, co se uklidníte a několikrát se zhluboka nadechnete pro uvolnění napětí, uvolněte dlouhé a vědomé dechy. Nechte svůj dech vrátit se do svého přirozeného stavu.
6. Zůstaň chvíli . Navrhovaný čas v Savasana je pět až patnáct minut. Pokud se objeví myšlenka, pozorujte ji a přijměte ji, a pak ji prostě nechte jít. Pokud cítíte potřebu pohybu, zůstaňte klidní v celém těle.
7. Pomalu vznikají prostřednictvím polohy plodu . Po posezení Savasana po navrhovanou dobu začněte pomalu kroutit prsty a prsty. Natáhněte ruce nad hlavu a protáhněte si chodidla, jako byste se dnes probudili poprvé. Pomalu se převalte na pravou nebo levou stranu a chvíli odpočívejte ve fetální poloze, aby symbolizovalo vaše znovuzrození po póze mrtvoly.
8. Vraťte se do snadno sedící polohy . Rukou se přitlačte a vraťte se do pohodlné sedací polohy. Přineste ruce k srdci a poté zvedněte palce ke třetímu oku mezi obočím. Skloňte se a dopředu, abyste se utvrdili ve své praxi a řekli namaste jako symbol úcty k božskému učiteli v nás všech.

3 Varianty a úpravy Savasana

Existuje mnoho důvodů, proč budete možná muset upravit Savasana , včetně těhotenství, problémů dolní části zad, bolesti krku a ramen nebo pocitů úzkosti. Zvažte tyto podporované varianty:

kolik slov v průměru povídka

1. Nakloněný Savasana s rekvizitami . Pokud jste těhotná nebo chcete být ve více nakloněné a podepřené poloze, umístěte jeden blok jógy na nejvyšší nastavení a druhý pod něj na nejnižší nastavení (oba v horní části podložky). Umístěte podložku na horní část bloků a položte ji na základnu páteře. Udržujte nohy dlouhé na podložce nebo je dotýkejte Supta Baddha Konasana (polohování vázaného úhlu). Položte si jednu ruku na břicho a druhou na srdce, nebo nechte paže ležet dlouho na podložce, dlaněmi nahoru.
2. Přeložená deka pod krk nebo kolena . Jednoduchý způsob, jak se podpořit Savasana je položit si pod kolena přikrývku, podhlavník nebo polštář, aby se uvolnil tlak na dolní část zad. Pokud máte v této oblasti problémy, položte si pod krk složenou deku.
3. Ležící do strany Savasana . Tato obnovující verze Savasana funguje nejlépe, pokud si mezi nohy (nebo pod horní nohu) vložíte podhlavník nebo polštář, takže spodní noha bude ležet dlouho. Umístěte pod krk složenou přikrývku pro podporu. Lehněte si na pravou stranu, pokud potřebujete trochu více energie. Ležte nalevo pro maximální relaxaci.

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí základy jógy

Učí konzervování

Naučte strategii kampaně a zasílání zpráv

Učí ekonomii a společnost

Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění

Správná forma a technika jsou nezbytné k zajištění bezpečnosti a účinnosti cvičení jógy. Pokud máte předchozí nebo již existující zdravotní stav, před cvičením jógy se poraďte se svým lékařem. Pozice mohou být upraveny na základě vašich individuálních potřeb.

jaký je rozdíl mezi mascarpone a smetanovým sýrem

Jste připraveni se dozvědět více o józe?

Rozviňte podložku a získejte Roční členství MasterClass , a získejte -li s Donnou Farhi, jednou z nejslavnějších postav světa jógy. Postupujte podle toho, jak vás naučí, jak je důležité dýchat a najít své centrum, a jak budovat silnou základní praxi, která obnoví vaše tělo a mysl.