Představte si toto: jdete na večírek, událost, večeři atd. a je tam více lidí, které neznáte, než lidí, které znáte. Vaše ruce se začnou vrtět, mysl se točí otázkami a vy se snažíte rozhodnout, jestli byste neměli hned tam a tam odejít. To je sociální úzkost. Sociální úzkost může sahat od strachu ze společenských situací, strachu z mluvení na veřejnosti, strachu z toho, že vás ostatní budou soudit, a ještě mnohem více. Dokonce i věci, jako je jídlo před ostatními, používání veřejných toalet nebo chození někam do nového, mohou způsobit neklid a vést k úzkosti. Sociální úzkost je samozřejmě pro každého jiná a způsob, jakým ji každý člověk zvládá, se může lišit.
Dali jsme dohromady několik tipů, jak lépe zvládat sociální úzkost a necítit se tak zahlceni.
Vypadni
Při řešení sociální úzkosti může být lákavé chtít zůstat doma. Vypadnutí z domu však může být z dlouhodobého hlediska výhodné. Někdy může pomalu začít pomáhat pouhé dělání jednoduchých věcí, které vám mohou být nepříjemné. Může jít o cokoli, od návštěvy nové restaurace nebo kavárny, přijímání pozvánek na akce, na které byste normálně nechodili atd. Zní to jednoduše, ale dodržet je může být obtížné. Vystupte ze své komfortní zóny, ale vězte, jak situaci správně řešit.
Změňte svůj myšlenkový proces
Výzkum ukazuje, že nejlepším tipem na zvládání sociální úzkosti je přepracovat své myšlenky. Pochopení toho, jak reagujete na stres, může snížit množství úzkosti, kterou máte v nepříjemné situaci. Tyto spouštěče nebo varování, které vám vaše tělo dává, jsou přirozené, ale porozumění jim může pomoci. Změňte svůj myšlenkový proces, abyste věděli, že ne každý stres je špatný. Ne všechna varování, která nám naše tělo dává, je třeba dodržovat.
Zůstat zdravý
Úzkost může být vyvolána i jinými věcmi, které se dějí ve vašem těle. Pokud nejste zdraví a fyzicky aktivní, může to mít za následek úzkost. Zdravé stravování, dostatek spánku a cvičení jsou všechno, co můžete udělat, abyste se ujistili tvé zdraví nespouští vaši úzkost.
Napiš to
Vedení deníku o svém dni a cílech je užitečné v mnoha ohledech! Nejen, že si můžete udělat pořádek ve svých myšlenkách na papíře, ale nakonec se můžete ohlédnout a vidět svůj pokrok. Když kontrolujete svůj pokrok, můžete vidět své myšlenkové procesy, změny, zvyky a spouštěče. Psaní deníku je také skvělý způsob, jak se zbavit stresu.
Cvičte hluboké dýchání a meditaci
Když brzy přijde stresová situace, cvičte různá meditační cvičení. Jednou z forem je hluboké dýchání. To vám pomůže uklidnit se ještě předtím, než úzkost vůbec začne. Cvičením tohoto každodenního cvičení si můžete zvyknout na provádění těchto cvičení a celkově prospívat vašemu duševnímu a fyzickému zdraví. Dechová cvičení lze trénovat na různé typy situací, ať už negativní nebo pozitivní.
Jaké jsou různé triky, které vám pomohou vyrovnat se se sociální úzkostí? Promluvme si o tom v komentářích níže.
