Yoga Mudras: How to Practice 3 Yogic gestures

Cvičení mudry je součástí celostního cvičení jógy, které se po tisíce let praktikuje v hinduismu a buddhismu. Podle Ájurvéda , starodávná indická léčebná tradice, praktikování mudrů může vyvážit jemná energetická centra těla a vytvářet přístup k vyšším stavům meditace a celkové pohodě.

Učte se od nejlepších

Přejít na sekci

• Co je mudra?
• 3 Společné Hasta mudry v józe
• Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění
• Jste připraveni se dozvědět více o józe?
• Více informací o MasterClass Donny Farhi

Co je mudra?

V józe je mudra symbolickým gestem praktikovaným společně asanas který zahrnuje různé části těla, zejména ruce. Jogíni využívají mudry (sanskrt pro „znak, pečeť nebo symbol“) jako součást tradiční praxe jógy Hatha, která může pomoci zvýšit povědomí o vašem těle, zmírnit úzkost a stres a zaměřit naši mysl na meditaci.

V józe je pět různých mudrů, včetně Adhara (trvalka), Bandha (zámek), Dokud (ruce), Tak. (posturální) a Pro něj (hlava). Dokud mudry jsou nejčastěji uznávané a chápané v západních jógových a meditačních praktikách, kde jsou používány jako pomoc při přímé a rovnováze prána nebo energie životní síly v celém těle.

3 Společné Hasta mudry v józe

Zde je několik běžných Dokud mudry, které mohou jogíni praktikovat minimálně 45 sekund a až 15 minut:

1. Anjali mudra : Toto běžné gesto spočívající v umístění rukou do polohy modlitby se používá na hodinách jógy, když instruktor jógy uzavře třídu namaste, což znamená „nejvyšší ve mně vidí a ctí nejvyššího ve vás“. Tuto mudru můžete cvičit v mnoha pózách, ale nejčastěji se jedná o horskou pózu ( Tadasana ) a snadno sedící póza ( Sukhasana ). Položte dlaně k srdci, palce k sobě a přitlačte k hrudní kosti. Umístěte zhruba 5–10 liber tlaku rovnoměrně na každou dlaň a protilehlý prst a prsty roztáhněte do velké vzdálenosti.
2. Jnana mudra : Také známý jako Gyan nebo Brada mudra, tato společná mudra je gestem poznání. Můžete cvičit Jnana mudra během kteréhokoli pozice jógy , ale nejčastěji se používá v jednoduché, snadno sedící pozici. Zasuňte ukazováček pod špičku palce, vytvořte úplný kruh a protáhněte ostatní prsty. Položte ruce na každé koleno dlaněmi nahoru. Pro maximální užitek praktikujte tuto mudru pravidelně během meditace nebo na začátku cvičení jógy.
3. Prána mudra : Prána znamená životní sílu nebo energii a Prána mudra je známo, že stimuluje energii prostřednictvím tří hlavních prvků těla. Přineste své prsteníčky (symbolizující Zemi) a malíčkové prsty (symbolizující vodu), aby se dotkly vašeho palce (symbolizující oheň). Prodlužte prostřední a prstové prsty, zatímco se tyto tři prsty dotýkají. Ruce položte na kolena a zaměřte se na dech. Je známo, že tato mudra pomáhá zmírňovat úzkost, podporuje zdravou energii v celém těle a zlepšuje koncentraci.

Jak bezpečně cvičit jógu a zabránit zranění

Správná forma a technika jsou nezbytné k zajištění bezpečnosti a účinnosti cvičení jógy. Pokud máte předchozí nebo již existující zdravotní stav, před cvičením jógy se poraďte se svým lékařem. Jógové pozice mohou být upraveny na základě vašich individuálních potřeb.

Jste připraveni se dozvědět více o józe?

Rozviňte podložku a získejte Roční členství MasterClass , a získejte -li s Donnou Farhi, jednou z nejslavnějších postav světa jógy. Postupujte podle toho, jak vás naučí, jak je důležité dýchat a najít své centrum, a jak budovat silnou základní praxi, která obnoví vaše tělo a mysl.