Bez ohledu na to, jak moc svou práci milujete, pracovní stres se k nám může kdykoli vplížit. Naštěstí existuje spousta malých změn, které můžete ve své každodenní rutině udělat a které nejen pomohou snížit svůj stres ale také vám pomůže udržet zdravý životní styl celkově.
Sestavili jsme krátký seznam věcí, které můžete udělat každý den před prací a které vám pomohou snížit hladinu stresu a zanechají vás znovu nabité, než vkročíte do kanceláře:
Naše doporučené postupy před prací
Rozjímání:
Meditace je něco, co můžete dělat kdekoli a kdykoli, abyste se zbavili stresu, a nejlepší ze všeho je, že jediná věc, kterou můžete začít, jste vy. Strávit pouhých 10 minut denně zaměřením se na vyčištění mysli a zhluboka dýchat může radikálně pomoci udržet hladinu stresu pod kontrolou.
Denní afirmace:
Cvičení denních afirmací je zábavný způsob, jak vnést trochu pozitivity do začátku svého dne. Opakování řady krátkých frází vám může nejen pomoci s okamžitou úlevou od stresu, ale může také vytvořit dlouhodobé výsledky, které vám pomohou k celkovému duševnímu klidu. Pokud chcete začít cvičit rutinu, která zahrnuje každodenní afirmace, ale potřebujete místo, kde začít, tato stránka mohu vám pomoci.
Cvičení:
Někteří považují cvičení za důležitou součást procesu úlevy od stresu. Jakákoli forma cvičení, ať už je to CrossFit nebo jóga, může tělu pomoci tím, že rozpohybuje vaše endorfiny a zlepší vaši náladu (spolu s udržením fyzické kondice – což vám také může pomoci zůstat mentálně fit).
Probuďte se dříve:
Víme, víme. Žádat vás, abyste se vzdali pár minut svého drahocenného ospalého času, je hraničně absurdní, ale nic takového bychom nenavrhovali, pokud by to skutečně nepomohlo. Když se probudíte jen o pár minut dříve, váš mozek získá čas na zpracování všech úkolů, které musíte během dne dokončit, aniž byste měli pocit, že na ně musíte spěchat. Dává vám více času žít v daném okamžiku, než se starat o to, co všechno musíte ten den stihnout, což je automatický odbourávač stresu.
Pít vodu:
Pitná voda jako forma úlevy od stresu vás může překvapit. Studie ukázaly, že pouhé půl litru dehydratace může zvýšit hladinu kortizolu, řekla Amanda Carlsonová, RD, ředitelka výkonnostní výživy v Athletes’ Performance. WebMD .
Kortizol je jedním z těch stresových hormonů. Zůstat v dobrém hydratovaném stavu může snížit hladinu stresu. Když svému tělu nedodáváte tekutiny, které potřebuje, kladete na něj stres a ono na to bude reagovat, říká Carlson WebMD.
Už jste přesvědčeni o tom, že byste do své každodenní rutiny pro úlevu od stresu zapracovali trochu H2O?
Dali jsme vám několik předkrmů, které vám pomohou zmírnit stres, než začnete svůj pracovní den, ale chceme slyšet i vaše užitečné anekdoty. Jaké jsou vaše předpracovní rutiny?
