Zdá se, že péče o sebe se v posledních letech stala populárním slovem. Ale co je to vlastně péče o sebe? Děláte to, co vám dělá radost, jako když sníte celou pizzu? Děláte něco, co nechcete, ale nakonec vám to zlepší život, jako je běhání? Jde o nalezení způsobu, jak se vyrovnat s nemocí, nebo udělat naše tělo zdravějším? Je to něco, co děláme pro svou mysl, nebo je to něco, co děláme pro své tělo?
Odpověď? Je to od všeho trochu.
Pojďme se podívat na to, co pro vás péče o sebe znamená a jak si můžete přizpůsobit svou péči o sebe tak, aby vyhovovala vašim potřebám.
Základy péče o sebe
Péče o sebe má tak širokou škálu použití, takže je těžké určit pouze jednu definici. Lidé tento termín používají k popisu všeho, od užívání dnů duševního zdraví, zapojení se do plánů péče o fyzické zdraví nebo dopřávání si komfortních jídel.
Pro naše účely je sebepéče zapojení do činností, které zlepší vaši náladu a pohodu.
S touto definicí může být běhání a strávit noc svačinou s přáteli obojí považováno za péči o sebe. O tom, jak bude péče o sebe vypadat pro vás v kteroukoli chvíli, rozhodujete podle toho, jaké jsou vaše potřeby.
Potřebuješ…
co je pravidlo rošády v šachu
- Uvolnění stresu a příval endorfinů? Cvičení je pro vás tou nejlepší volbou.
- Detoxikace po stresujícím týdnu? Koupel s dobrou knihou může být to, co hledáte.
- Dobití energie a rozptýlení od práce? Noc s přáteli by byla perfektní.
Péče o sebe znamená vzít v úvahu to, co v tu chvíli potřebujete, a pochopit sami sebe natolik, abyste věděli, jak můžete vyřešit tento fyzický a emocionální problém. Introvert například neshledá kluby jako dobrý způsob péče o sebe, pokud se snaží relaxovat. To by však mohlo být ideální pro extroverta: někoho, kdo dobíjí energii tím, že tráví čas s lidmi.
Dělat věci, které vás dělají šťastnými, může podpořit zdraví, předcházet nemocem a celkově učinit váš život plnohodnotnějším. Vaše duševní zdraví a pohoda jsou úzce spjaty s vaším fyzickým zdravím, takže dělat věci s mírou, které vám přinášejí radost, bude nakonec pro vaše zdraví lepší než přísná dieta a přísný režim cvičení, které nesnášíte.
Takže ne, zatímco flámování Netflixu a křídel každou noc nebude zdravé, ale když si jednou za čas dovolíte každého dopřát, abyste byli šťastní , pak to bude stát za extra kalorie v dlouhodobém horizontu.
Zjistěte, jak pro vás péče o sebe vypadá
Péče o sebe nevypadá pro každého stejně a ani u vás nebude vždy vypadat stejně. Je to proto, že naše potřeby se neustále mění a péče o sebe zahrnuje řešení potřeb, které máte v kteroukoli konkrétní chvíli.
Nejprve vezměte v úvahu, jak se cítíte fyzicky, psychicky a duchovně. Dostat se do kontaktu s tím, jak se cítíte, je nezbytné k tomu, abyste pochopili, co potřebujete, abyste se dostali zpět do středu. Musíte posoudit své potřeby v každé z těchto kategorií, ale také uznat, že všechny spolupracují mnohem těsněji, než si uvědomujete.
Například, zatímco úzkost vám rozběhne mysl, napne vám také svaly, bude váš dech mělčí a fyzicky vás unaví. Musíte řešit všechny tyto příznaky, jakkoli se projevují ve vašem těle.
Fyzický
jak se cítíte fyzicky?
jsi napjatý? Unavený? Obnošený? Bolest? Bolestivé?
Zjistěte, jak se fyzicky cítíte, a jakmile najdete způsoby, jak to vyřešit, přemýšlejte, zda existují duševní příčiny.
Zde je několik různých technik, které můžete použít k řešení fyzických problémů.
- Chiropraktická návštěva. Je úžasné, jak moc se může s vaším tělem pokazit, když vaše páteř není v jedné linii. Už jedna návštěva může nesmírně pomoci vašemu fyzickému zdraví. Je to obrovská změna hry pro někoho s konkrétní nemocí a handicapem, který nechce nebo nemůže brát léky.
- Odpočinek. Jedním z nejlepších způsobů, jak se zotavit z syndromu vyhoření, je odpočinek. Spánek dělá s tělem takové zázraky, protože ve spánku hodně léčíme a zotavujeme .
- Cvičení. Péče o sebe také přichází ve formě zlepšení vašeho těla pro budoucnost. Cvičení, ať už je to procházka v parku, lekce jógy nebo trénink na maraton, má spoustu lékařsky ověřených zdravotních výhod a je to skvělá metoda péče o sebe sama.
Mentálně
jak se cítíte psychicky?
jsi nervózní? ve stresu? Staženo? Přepracovaný? Deprimovaný? Unavený?
Praktiky péče o duševní zdraví mají nejširší škálu možností, protože zahrnují to, co vás činí šťastnými. Představa jednoho člověka o dni duševního zdraví bude vypadat velmi odlišně od představ někoho jiného.
Zde je několik možností, jak prozkoumat emoční péči o sebe.
- Trávit čas s přáteli nebo rodinou. Pocit spojení s ostatními je pro duševní zdraví velmi důležitý. Abychom byli šťastní, potřebujeme se cítit viděni, slyšeni a milováni.
- Trávit čas sám se sebou. Zejména u introvertů musí emocionální péče o sebe zahrnovat trávení času o samotě. Ať už rádi čtete, lámete si hlavu, malujete, koupete se nebo hrajete videohry, prozkoumejte své vášně a jen relaxujte.
- Zkoušet něco nového. Udělat něco, co jste nikdy předtím nedělali, může znovu vzbudit váš smysl pro dobrodružství a dostat vás ze zajetých kolejí.
duchovně
Bez ohledu na to, zda jste nebo nejste věřící, musíte si najít čas, abyste se sladili s tím, co si myslíte, že je vaše místo ve vesmíru.
Jaká jsou vaše hlavní přesvědčení? Jaký je váš účel? Jaké je tvé povolání?
Pokud se cítíte ztraceni a bez cíle, zkuste se dostat do kontaktu se svým pocitem sebe sama.
Zde je několik technik, které se můžete pokusit vrátit zpět do středu.
- Vedení deníku. Psaní je velmi osobní proces, který vám pomáhá přenést myšlenky, o kterých jste ani nevěděli, že je máte, na papír. Je to jiný způsob dialogu se sebou samým, který vám pomůže rozmotat vaše myšlenky.
- Mluvící. Zatímco small talk má své místo, musíte mít blízko k sobě lidi, se kterými můžete vést hluboké rozhovory. Najděte někoho, komu důvěřujete, a mluvte o velkých věcech.
- Čtení. Nejste první, kdo se zajímá o velké otázky vesmíru. Zkoumejte, co napsali jiní uznávaní myslitelé. I když s nimi nesouhlasíte, pomohou vám určit, čemu věříte, když se zapojíte do jejich myšlenek.
Co je péče o sebe? Všeho s mírou
Existuje mnoho způsobů, jak se zapojit do sebeobsluhy. Jednotlivci, rodiny a komunity mají své vlastní jedinečné přístupy k tomu, jak může péče o sebe vypadat. Tato péče zahrnuje vše od fyzické aktivity až po vinařský večer s přáteli.
Co je péče o sebe? Péče o sebe znamená užívat si života tím, že máte všeho s mírou.
