Vnitřní spánková paralýza: Příznaky a příčiny spánkové obrny

Někteří lidé mají náročný čas usnout nebo zůstat v noci. Abnormální spánkové chování, známé také jako parasomnie, může ovlivnit kvalitu vašeho nočního odpočinku a ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví.

Přejít na sekci

• Co je spánková paralýza?
• Jaké jsou hlavní typy spánkové obrny?
• 3 Příznaky spánkové obrny
• 4 Možné příčiny spánkové obrny
• 7 tipů pro budování zdravých spánkových návyků
• Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?
• Další informace o MasterClass Matthewa Walkera

Profesor neurovědy Matthew Walker vás naučí vědu o spánku a o tom, jak jej optimalizovat, aby zlepšil vaše celkové zdraví.

Co je spánková paralýza?

Spánková paralýza označuje dočasnou neschopnost pohybovat se nebo mluvit, zatímco usínáte nebo se probouzíte. Tělo přirozeně zažívá spánkovou paralýzu během spánku s rychlým pohybem očí ( REM spánek ) - také známý jako atonia - k zabránění tomu, aby se naše nevědomé já pohybovalo nebo plnilo naše sny. Určité příležitosti, kdy člověk může být při vědomí spánkové obrny stále při vědomí, však mohou způsobit úzkost nebo halucinace.

Jaké jsou hlavní typy spánkové obrny?

Existují dva hlavní typy spánkové paralýzy:

• Hypnagogic : Tato spánková paralýza, známá také jako predormitální spánková paralýza, nastává, když usnete. I když jsou svaly ve vašem těle uvolněné a nepohyblivé, váš mozek si zachovává vědomí.
• Hypnopompický : Také se nazývá postdormální spánková paralýza, tato spánková paralýza nastává po pohybu skrz fáze spánku . Jakmile dosáhnete konce spánkového cyklu, vaše tělo se přepne ze spánku, který není rychlý při pohybu očí ( NREM spánek ) pro REM spánek naposledy. Někdy však mozek získává povědomí dříve, než skončí fáze REM, což vede k tomu, že spánek zažívá spánkovou paralýzu.

3 Příznaky spánkové obrny

Několik příznaků spánkové obrny zahrnuje:

1. Dočasná paralýza : Během spánkové obrny nemusí být vaše končetiny schopny se hýbat a nebudete moci mluvit, když jste vzhůru, a to v rozmezí od několika sekund do několika minut.
2. Tlak na hrudi : Někteří lidé, kteří zažili spánkovou paralýzu, hlásí pocit, že jim něco tlačí nebo sedí na hrudi.
3. Halucinace : Protože spánková paralýza může nastat, když je snová část vašeho mozku stále aktivní, mohou ti, kteří získají vědomí, halucinovat obrazy nebo zvuky, zatímco mají otevřené oči, což může způsobit strach, úzkost a paranoiu. Když halucinace nastanou, když usínáte, jsou považovány za hypnagogické halucinace. Když se objeví, když se blížíte k bdělosti, jsou známí jako hypnopompické halucinace.

4 Možné příčiny spánkové obrny

Téměř osm procent populace zažije během svého života alespoň jednu nebo dvě izolované epizody spánkové obrny. Existuje několik důvodů, proč může dojít k paralýze spánku, například:

1. Genetika : Rodinná anamnéza spánkové obrny je potenciálním rizikovým faktorem. Několik studií spojilo paralýzu spánku s genetikou, ačkoli stále probíhá výzkum, který by určil přesnou roli, kterou hraje.
2. Nedostatek spánku Špatná hygiena spánku a poruchy spánku, jako je narkolepsie a spánková apnoe, mohou způsobit nepravidelné spánkové vzorce, což přispívá k pravděpodobnosti spánkové paralýzy. Zjistěte více o deprivaci spánku a tipy, jak se jí vyhnout.
3. Spánek : Lidé hlásí, že při spánku na zádech zažili spánkovou paralýzu více než kterákoli jiná spánková poloha.
4. Zdravotní podmínky : Narkolepsie, bipolární porucha, posttraumatická stresová porucha (PTSD) nebo léky používané k léčbě těchto a dalších stavů (jako jsou antidepresiva) mohou zvyšovat rizikové faktory spánkové paralýzy. Narkolepsie typu 1, definovaná kataplexií (náhlá ztráta svalového tonusu), nadměrná denní spavost a spánkové útoky úzce souvisí se spánkovou paralýzou. Pokud se však spánková paralýza vyskytuje často a je oddělená od narkoleptických podmínek, považuje se to za opakovanou izolovanou spánkovou paralýzu (RISP).

Mistrovská třída

Navrženo pro vás

Online kurzy vyučované těmi největšími světovými mozky. Rozšiřte své znalosti v těchto kategoriích.

Učí vědu o lepším spánku

Učí konzervování

Naučte strategii kampaně a zasílání zpráv

Učí ekonomii a společnost

7 tipů pro budování zdravých spánkových návyků

Mysli jako profesionál

Profesor neurovědy Matthew Walker vás naučí vědu o spánku a o tom, jak jej optimalizovat, aby zlepšil vaše celkové zdraví.

Přiměřený a klidný spánek je nezbytný pro celkové zdraví člověka. Pokud narazíte na problémy se spánkem, poraďte se s lékařem nebo licencovaným specialistou na spánkovou medicínu, abyste prodiskutovali léčbu a lékařskou pomoc. Zde je několik tipů, které podporují zdravou hygienu spánku:

1. Začněte každodenní rutinu cvičení . Podle výzkumu Johns Hopkins, cvičení vám pomůže rychleji usnout a zlepšit kvalitu spánku. Cvičení zvyšuje hluboký spánek - fáze spánku, kdy se tělo začíná zotavovat a opravovat. Přidání 30 minut protahování, lehkého joggingu nebo zdvihu s nízkým nárazem do ranní rutiny vám pomůže dostatek spánku.
2. Naplánujte si zdřímnutí . Bojujte proti nadměrné denní ospalosti naplánováním krátkého spánku (nebo dvou) během dne, abyste si dobili energii. Neurovědecké studie naznačují, že 20minutový zdřímnutí může být stejně regenerativní jako delší zdřímnutí. Během této doby můžete vstoupit do REM spánku (proto mnoho plenek prožívá sny). Nevstoupíte do hlubokého spánku s pomalými vlnami, který se obvykle nejlépe ukládá na noc. Zjistěte více o výhodách podřimování.
3. Vyvarujte se poledního kofeinu a alkoholu pozdě v noci . Pozdní odpolední kávová podpora vám může pomoci dostat se na konec pracovního dne, ale jakýkoli kofein spotřebovaný do šesti hodin před spaním vám může pomoci ležet vzhůru v posteli. I když vám alkohol zpočátku připadá ospalý, pouhý jeden alkoholický nápoj těsně před spaním vám může znemožnit spánkový cyklus a zabránit vám v dostatečném spánku REM a hlubokém spánku.
4. Dodržujte režim spánku . Některé poruchy spánku jsou způsobeny nebo zhoršovány nekonzistentností spánkové plány - například jít spát podvečer jednu noc a kolem půlnoci další. Chcete-li pomoci svému tělu dodržovat zdravý cyklus spánku a bdění, stanovte si konkrétní čas před spaním a zavázat se k probuzení každý den ve stejnou dobu. Pokud máte partnera v posteli, vytvořte s ním plán, který bude v souladu s spánkovými vzory každé strany, aby se světlo a další rozptýlení omezilo na minimum.
5. Eliminujte hluk prostředí . Pokud žijete na hlučném místě nebo spíte během bouřlivějších denních hodin, protože pracujete v noční směně, zkuste spát se špunty do uší, aby vás nerušil venkovní hluk. Stroje s bílým šumem mohou také pomoci utopit zvuky prostředí.
6. Vytvořte si relaxační rutinu před spaním . Zapojení do relaxační aktivity během hodiny před plánovaným usnutím vám usnadní přechod do spánku. Mezi příklady relaxačních aktivit před spaním patří čtení knihy, příjemná koupel, poslech uklidňující hudby a meditace.
7. Vypněte telefon, notebook a televizi . Modré světlo, které vyzařuje z elektronických obrazovek, brání tělu v uvolňování spánkového hormonu melatoninu, což znemožňuje načasování vašeho cirkadiánní rytmus . Kromě toho mají elektronická zařízení tendenci udržovat vaši mysl závodní a ztěžují ukončení režimu spánku.

Chcete se dozvědět více o chytání těchto nepolapitelných Z?

Viděl některé z nejlepších zatracených protokolů vašeho života s Roční členství MasterClass a exkluzivní instruktážní videa od Dr. Matthewa Walkera, autora Proč spíme a zakladatel a ředitel Centra pro vědu o lidském spánku na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Mezi Matthewovými tipy na optimální odložení a informacemi o objevování ideálních rytmů vašeho těla budete během chvilky spát hlouběji.